Boksesekk Teknikker

Arbeide med en boksesekk kan være en effektiv måte å bygge både styrke og det kardiovaskulære systemet . For mange mennesker, men den første erfaring med en pose fører dem til å slå vilt , miste balansen og ikke genererer mye makt . Ved å praktisere flere teknikker , kan du ikke bare maksimere din fart og styrke, men kan øke effektiviteten av treningen . Drills

En av de første skritt for å jobbe ut med hell med en boksesekk er å gjentatte ganger praktiserer de forskjellige type slag du kan bruke under en kamp . Gjenta rette rettigheter og Venstrefolkene , hand rettigheter og Venstrefolkene , jabs , og uppercuts i sett på 10 til 20 . Øk mengden av settene som du får styrke og utholdenhet . Etter hvert som du vokser mer komfortabel med ulike typer slag , jobbe med å kaste ulike slagkombinasjoner .
Tidsbestemt Runder

Når du er sikker på at din styrke og utholdenhet har vokst , begynne å jobbe med tidsbestemte økter med posen - som om du skulle sparre med posen . Begynn med 4:57 tre - minutters runder , øke antall runder som det passer deg . Mens du går gjennom hver runde , arbeide med å bruke alle dine ferdigheter . Kast hvert slag skikkelig mens du fortsetter å sirkle posen og jobbe på defensive teknikker . Prøv å tempoet selv . Hold den samme grad av intensitet gjennom hele runden i stedet for slitsomt selv ut etter første minutt eller så .
Circuit Training

Enten du jobber på punching øvelser eller tidsbestemt runder , stopper mellom settene for å engasjere seg i et sett med vekter er en god måte å øke styrke under trening . Bruke manualer for foran eller lateral reiser . Som trener ulike sett av muskler og varierer treningen . Men sørg for at du holder deg med lave mengder vekt for å unngå skader på grunn av å være altfor trøtt .
Speed ​​arkiv

boksere som jobber med hastighet poser ofte at det ser enkelt. Men som du blir vant til det , er det best å begynne langsomt . Det er viktig å sørge for at posen er satt i riktig høyde . Det bør settes til et nivå hvor du kan se rett frem direkte på posen midsection . Start med å treffe posen holdent og fast med din dominerende hånd , holde albuen opp og gjenta det i en langsom rytme til du er komfortabel . Deretter bytte til svakere hånd . Som du blir bedre , begynner å alternative hender og øke hastigheten så lenge du kan holde formen og traff sekken riktig.


[Boksesekk Teknikker: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027799.html ]