Slik får ben styrke

Med bestemte øvelser for å få ytterligere ben styrke er en utmerket måte å forbedre dine prestasjoner som en løper eller triatleten . Du kan bygge noen av disse rutinene inn i dine vanlige løpe treningsøkter . For andre leg - styrke øvelser , kan to ukentlige økter på ca 15 minutter hver i gym verker . Instruksjoner
Leg Styrketrening i Running Økter arkiv en

Inkluder en ukentlig bakke trening i din vanlige kjører program for å styrke hamstrings og quads . En god bakke trening kan komme enten på en kupert sløyfe som inkluderer både oppoverbakke og nedoverbakke kjører , eller i en 10 - minutters "hill drill " etter en lett løp , hvor du steg hardt inn i en bratt bakke et dusin ganger og jogge utfor avkastning .
to

Charge inn åser med ekstra energi under treningsøktene for å få maksimalt utbytte i ben styrke .
3

Bruk en ukentlig hastighet trening for å bygge ben styrke , så vel som anaerobe kondisjonering . Avhengig av ønsket distanse eller racing hendelsen , kan nyttig hastighet trening involverer kjører flere repetisjoner på nær -race tempo for alle avstander fra 200 meter til en kilometer .
4

innlemme en gang - en - ukers treningsprogram der du løfter knærne til midjen nivå som du kjører for gjentatte spruter av ett minutt eller så . Denne høy - kne trening vil styrke quads og glutes samtidig øke omfanget av bevegelse .
5

balansere alltid treningen din innsats , slik at tilsvarende muskelgrupper er godt matchet i styrke . For eksempel, når du styrke din hamstring med oppoverbakke kjører, sørg for at du også kjøre nedoverbakke for å styrke dine quadriceps muskler . Skader ofte resultatet når muskelgrupper er ute av balanse med hverandre .
Hit the Gym
6

Legg en eller to korte ukentlige treningsøkter for å få ben styrke . Leg extensions og krøller, lunges , knebøy og hofte bortføringer og adductions er de primære øvelser som vil bidra til å bygge ben styrke for løpere og triatlon .
7

Finn et treningssenter som tilbyr en trening syklus av maskiner som for eksempel Nautilus, Lifecycle eller Universal utstyr for å sikre at du gjør hver øvelse riktig. Spør gym ansatte til å hjelpe deg på først som du blir vant til å gjøre hver øvelse .
8

Bruk moderate mengder vekter med hver av disse treningsøktene . Du prøver å styrke musklene trinnvis. Legge betydelig muskel bulk ville virke mot sin hensikt .


[Slik får ben styrke: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030236.html ]