Resistance Bands Øvelser for Trap Muskler

Den trapezius , eller feller , er diamantformet muskel som begynner på halsen din , strekker seg ut til skuldrene , og når ca midtveis nedover ryggen din . Når du bruker motstand band til å styrke dine feller , kan du målrette tre forskjellige regioner: øvre , midtre og nedre . Fordi disse bånd har den samme elastisitet og rekyl av gummibånd , de gir konstant strekk gjennom hele bevegelsesområdet . Øvre Traps

å styrke øvre feller , kan effektive øvelser inkluderer skulderpress , oppreist rad og skuldertrekk . For eksempel , i skulderpress , plassere bandet på en stol og sitte på den for å holde den stødig . Gripe endene av båndene og øke båndene på siden av hver av skuldrene. Hold albuene bøyd med overarmene utvidet til sidene og parallelt med bakken . Underarmene skal peke til taket . Face håndflatene fremover . Dette er startposisjonen. Pust ut og utvide armene over hodet , ved hjelp av væske og kontrollert bevegelse . Pust inn og sakte tilbake til utgangsposisjonen . Utfør åtte til 12 reps .
Middle Traps

omvendt flue vil bygge dine middel feller, skulderbladene og triceps . Loop båndet rundt et stasjonært objekt , for eksempel en stang eller en gjerdestolpe , i skulderhøyde . Stå med bandet foran deg med føttene pekende fremover . Du kan forbløffe føttene litt for større stabilitet . Hold endene av bandet med armene utvidet i skulderhøyde og håndflatene mot hverandre . Stand langt nok tilbake så bandet er stram. Sakte ta med armene ut til sidene , flytte dem på samme horisontalplanet i skulderhøyde . Fokus på trekke skulderbladene . Pause på toppen posisjon før du går tilbake til utgangsposisjonen . Hvis du svaier eller bruke momentum for å oppnå et bredt spekter av bevegelse , kan det være lurt å bruke en lettere og enklere band. Utfør et sett på 10 til 12 reps .
Lavere Traps

Avhengig av din posisjon , stående eller sittende, rader er en allsidig øvelse der du kan målrette de ulike regionene i din trapezius muskel . Å sprenge lavere feller , utføre sittende roing . Begynn med å sitte oppreist på gulvet med bena utvidet foran deg . Holder endene , loop bandet rundt føttene . I utgangsstillingen , bør båndet være stram, men ikke strekkes . Hold knærne litt bøyd og albuene peker rett bak deg og tett inntil kroppen . Kontrakt ryggmuskulaturen , bøy albuene og trekk bandet mot hoftene i en robåt bevegelse . Sakte tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 10 til 12 reps .

Hensyn
p Hvis du er en nybegynner på å bruke motstand band , begynne med lav motstand og konsentrere seg om å bruke riktig form . Når du mestrer øvelsene , gradvis øke motstanden nivå av bandet . Bruk flere band eller doble bandet for å øke vanskelighetsgraden av en øvelse . For å sjekke teknikk og holdning , utføre øvelser foran et speil eller rekruttere en treningspartner for å gi tilbakemelding på skjemaet. Hvis øvelsene er for stressende eller forårsake smerte , stoppe treningen for å unngå skade.


[Resistance Bands Øvelser for Trap Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031837.html ]