Hvorfor Er Back Squat Vanligvis brukt til å teste Lower Body Strength

? De sterke muskler i underkroppen er konstruert for å produsere kraft og fart , slik at du kan ambulate , hoppe, løpe og flytte tunge gjenstander . Du sjelden bruker leggmusklene i isolasjon. De alle arbeide sammen for å få deg dit du skal , og for å få jobben gjort . Tilbake knebøy gi et ideelt mål for underkroppen styrke fordi de rekruttere flere muskler som fungerer på hofter, knær og ankler , noe som gir et godt bilde av den samlede kapasiteten . Vurdering av muskelstyrke

Enten du er en ytelse idrettsutøver eller et rekreasjons vektløfter , få mest mulig ut av treningen krever løfte nok vekt til å få en treningseffekt . Ifølge National Strength Conditioning Association , eller NSCA , utøvere ofte trene på bare 42-57 prosent av den maksimale belastningen de er i stand til , men øker i styrke krever treningsbelastning fra 60 til 85 prosent av maksimal kapasitet . Maksimal styrke testing ved bruk av sammensatte øvelser som baksiden knebøy kan etablere en baseline å forutsi optimale treningsbelastning for en rekke øvelser.
Hvorfor Barbell Squat ?

Fordi flere musklene er involvert i en back knebøy , bruker den til å teste lavere kroppen styrke kan gi deg en baseline å forutsi maksimal styrke for ulike øvelser , ifølge NSCA . Musklene i quadriceps , hamstrings , gluteals , adduktorer , bortførte , lav rygg og mage alle spiller inn i en knebøy . Dine rygg knebøy testresultater kan oversettes til å gjelde en rekke øvelser ved hjelp prediksjon ligninger etablert for en rekke av hamstring - og kne forlengelse baserte øvelser , inkludert leg curls , markløft , utfall , stepups , og leg extensions .


max verdier

Styrke testverdier er basert på ett - rep max, eller 1RM , som er den maksimale belastningen du kan løfte en gang med god form . For å utføre en 1RM test , gjør en oppvarming på fem til ti repetisjoner med knebøy med en belastning på 40 til 50 prosent av din beregnede maksimum. Etter en kort hvile , øke belastningen til 60 til 80 prosent av beregnet maksimal og utføre 04:57 repetisjoner . Litt øke belastningen , hviler 4:57 minutter mellom studier , ankommer 1RM i 04:57 prøvelser .
Execution Essentials

Riktig utførelse er viktig for å forebygge skader og for å få nøyaktige resultater. Bruk to spotters plassert i hver ende av vektstang . Stå med føttene flatt , skulder - bredde hverandre . Plasser bar rett over skulderbladene , ikke på halsen din , og grep litt bredere enn skulderbredde . Hold brystet løftet og haken opp , og kontraherer magemusklene og sitte tilbake over hælene , sakte beveger seg nedover til lårene er parallelle med gulvet , knærne i 90 grader . Pust ut og kjøre vekten oppover , presser gjennom hælene .
Ikke for alle

Tilbake knebøy er brukt i den atletiske arena , og prediksjon ligninger er basert på resultatene av NCAA college idrettsutøvere . Fordi husokkupasjon krever balansere et tungt vektet bar , utgjør den tilbake knebøy test et potensial for skade på lav rygg og knær , og kan ikke være egnet for den gjennomsnittlige mosjonist . Ifølge Ian McLeod , er forfatter av " Swimming Anatomy ", de vanligste årsakene til skader på knærne under en knebøy skiftende dem frem forbi tær eller gi dem muligheten til å kollapse innover på den nedadgående fase . Unnlatelse av å trekke kjernemuskulaturen kan føre til ryggskade . Et alternativ til husokkupasjon er å bruke en beinpress maskin for å teste for maksimal underkroppen styrke.


[Hvorfor Er Back Squat Vanligvis brukt til å teste Lower Body Strength: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006258.html ]