60 - Day Fitness Challenge

En 60 - dagers trenings utfordring er en flott måte å få deg motivert og gjøre betydelig fremgang . Enten du gjør utfordringen med venner eller på egen hånd , er følelsen av konkurranse og prestasjon integrert i å drive deg fremover . Du kan forvente å se merkbare økninger i styrke og utholdenhet , samt lavere nivåer av kroppsfett og økt muskelmasse når du har fullført denne utfordringen . Bring På Intervaller

Intervalltrening er en svært effektiv måte å øke din cardio kapasiteten , utholdenhet og styrke og for å forbrenne fett , da et kaloriunderskudd er oppnådd . Intervalltrening er preget av å gjenta veldig intense utbrudd av aktivitet , hver etterfulgt av en kort periode med hvile . For eksempel kan du sprint eller sykle så fort du kan i 30 sekunder , og deretter ta 15 sekunder med hvile og gjøre dette 10 ganger . I de to første ukene , gjør en intervall økt per uke . I den tredje til sjette uke , gjøre to intervalløkter . I de siste to ukene , gjøre tre intervalløkter .
Konkurrer mot deg selv

AMRAP treningsøktene (" så mange runder som mulig ") har vunnet popularitet nylig. Plukk seks til syv kroppsvekt øvelser , sett en rep telle og utføre så mange runder som mulig i en viss periode av tid . Gjør dette to ganger per uke i løpet av de 60 dagene . For eksempel kan du plukke pushups , luft knebøy, crunches, burpees , hopping knekt og fjellklatrere , gjør 15 repetisjoner hver per runde . Hver gang du gjør dette treningen , prøver å komme i en runde til , eller i det minste en ekstra halv - runde , enn du gjorde forrige gang .
Få Complex

Komplekser er en tøff trening som krever fokus og besluttsomhet . De er utmerket for å bedre kondisjon og styrke , samt kalori brenning . Ved hjelp av en vektstang , plukke 05:56 øvelser , sett en rep telle og utføre hver øvelse uten å hvile eller å sette baren ned mellom dem . For eksempel kan du velge markløft , front knebøy, bøyd -over rader og overhead presser for seks repetisjoner hver . Velg vekter som gjør at du kan fullføre din svakeste bevegelsen riktig . Gjør dette to ganger per uke for varigheten av utfordringen , med formål å enten øke antall repetisjoner per øvelse eller for å øke mengden av vekten du kan bruke .
Ord til Wise

En fitness utfordring bør være , vel , utfordrende , og disse er tøffe treningsøkter som kommer til å gi deg en kjøre for pengene dine . De bør imidlertid ikke ta over livet ditt eller sunn fornuft . Denne utfordringen skisserer to AMRAPs , to komplekser og 02:59 intervalløkter pr uke . For å få til tidsplanen , kan du kombinere hver AMRAP med en intervall økt om du så ønsker . Gjør kompleksene på egen hånd , som de er svært krevende på kroppen . Sørg alltid for å varme opp før du trener for å sørge for at du ikke blir skadet , og aldri gjør øvelser du ikke vet hvordan du skal utføre riktig - hvis du er i tvil , søk råd
.

[60 - Day Fitness Challenge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006259.html ]