Hvordan å virkelig teste de Lavere Abs

En av de musklene som er ansvarlige for din abdominal styrke er rectus abdominis . Den RA kobler din brystkasse til bekkenet og er de ytterste musklene i magen. Selv om du ikke kan uavhengig kontrakt øvre og nedre deler av RA , kan du endre fokus for sammentrekning . Den nedre mageregionen svarer med en stor intensitet når du kommer bevegelsen fra bekken /hofte området . Din test for lavere abdominal styrke, deretter bruker en bevegelse som også kommer i bekkenet regionen . Instruksjoner
Nedre - Abdominal Testing
en

Varm opp før du gjør det nedre abdominal styrke testing. Tilbring fem til ti minutter å gå , jogge på stedet , trapp klatring eller gjør andre fullkroppsbevegelserfor å varme kjernen .
To

ligge med ansiktet opp på gulvet . Hvile hodet. Legge armene i kors over brystet . Press korsryggen i gulvet .
3

Løft bena oppover til de danner en 90 - graders vinkel på hoftene .
4

Sakte senke rette ben mot gulvet og i en rett linje fra overkroppen din . Fortsett å senke beina før korsryggen løftes opp fra gulvet . Mål senking av bena i form av grader fra 90 -graders startposisjon . For eksempel , halvveis til gulvet er en 45 - graders vinkel . En tredel av veien til gulvet er en 30 - graders vinkel . Litt over gulvet er ansett som en 15 - graders vinkel . Horisontal og bare beite gulvet regnes som null .
5

Skriv ned vinkelen der korsryggen forlater gulvet . Denne vinkelen representerer din abdominal styrke. Etiketten din styrke som dårlig hvis du ikke klarer å opprettholde begynnelsen , straight leg stilling . Etiketten din styrke som gjennomsnittet hvis du kan senke beina til en 45 - graders vinkel . Du er over gjennomsnittet hvis du kan nå en 30 - graders vinkel , og anses å være god hvis du kommer til 15 grader . Null grader , horisontal benstilling er rangert som utmerket core styrke .


[Hvordan å virkelig teste de Lavere Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021459.html ]