Rolling en skulder i Pushups

Når du utfører pushups , bør din skulderleddet og skulderregionen forbli stabil . Hvis du finner ut at skulderen ruller , enten på nedstigningen eller oppstigningen fase av pushup , må du ta en titt på teknikken din . Dette er kjent som en winging scapular , som kan være forårsaket av ustabilitet eller svakhet rundt muskler og ledd . Den scapular Scenario

scapulær er din skulder belte , eller skulderblad . Når du gjør pushups , bør skapularet holde seg relativt stabil . I den nederste stilling, bør skulderbladene kommer sammen i en posisjon som kalles scapulær tilbaketrekkingen, og på toppen , må de bevege seg fra hverandre i en posisjon som kalles scapulær protraction . Denne gratis bevegelse er viktig for skulder helse , bemerker styrke trener Eric Cressey . Problemer oppstår , men når skulderbladene overdrevent trekke eller protract , slik at det ser ut som din skulder belte ruller .
Hold Form

Skulder rullende kan bli forverret med en rekke andre vanlige teknikk feil. Disse inkluderer stikker hodet mot gulvet , slik at dine magemuskler henge løst så korsryggen sags og utføre pushups med et begrenset utvalg av bevegelse , ifølge trener Tony Gentilcore . For å løse disse , anbefaler Gentilcore holde haken gjemt i, oppkvikkende dine setemuskler og magemuskler og holde hendene på om skulder - bredde hverandre .
Fremdeles winging det ?
p Hvis fikse teknikken din feil ikke stoppe rullende skuldre og fikse scapulær winging , kan det være andre underliggende problemer som må tas opp . Den vanligste årsaken er sannsynlig å være lammelse av serratus anterior muskelen , ifølge en rapport fra Ryan Martin og David Fish ved Institutt for Ortopedi , fysikalsk medisin og rehabilitering ved University of California , Los Angeles . Dette kan være forårsaket enten av en stump traume eller en ikke - traumatisk skade på din lange thorax nerve , noe som kan være forårsaket av virusinfeksjoner og til og med allergiske reaksjoner . Hvis du mistenker at noen av disse er på spill , besøke helsepersonell umiddelbart
Løsning: . Få Sterkere

Styrking av musklene rundt skulder og øvre del av ryggen kan bidra til å stoppe skulderen din fra å rulle . De mest effektive trekk for dette er de som involverer skulder dementi. Utfør bandet pull- aparts daglig for å styrke disse musklene . Grab en motstand band med en skulderbreddes grep og hold den på en armlengdes avstand . Deretter trekker hendene fra hverandre før bandet treffer brystet . Hold albuene rett gjennom og utføre 25 repetisjoner hver morgen og kveld ved hjelp av en lys band. Regelmessige ryggøvelser , for eksempel dumbbell eller kabel rader, også jobbe skapularet stabilisatorer , så inkludere disse i to treningsøkter hver uke . Utfør sett med åtte til 12 reps , med fokus på å klemme skulderbladene sammen på hver enkelt. Hold utføre pushups i løpet av denne tiden hvis du kan , med fokus på teknikk og har en treningspartner vurdere form og grad av skulder roll .


[Rolling en skulder i Pushups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000315.html ]