Knuckle Pushups Vs . Regelmessig

Den pushup er en effektiv øvelse som du kan utføre omtrent hvor som helst , og det er rettet mot en rekke muskelgrupper i overkroppen . Som en kroppsvektrutine, kan det pushup brukes til å utvikle funksjonell styrke og fleksibilitet. Som mange andre øvelser , har du flere måter å utføre pushups . For eksempel er standard armhevingen enkel å utføre og krever noen spesielle hensyn , knoke armhevingen på den annen side , er mer vanskelig og er ikke en ideell øvelse for alle. Knuckle pushup

knoke pushup er en variant av den standard pushup der , i stedet for å plassere håndflatene flatt mot gulvet , du ballen opp hendene inn i never og plassere to øverste knokene på gulvet. Dessuten er armene bringes i nærmere kroppen , nærmere etterligner form av en lukket gripebenkpresse. Denne variasjonen engasjerer håndleddene mer effektivt , siden de bærer mer av kroppsvekteni løpet av dine repetisjoner . Dette skyldes det faktum at håndleddene ikke er bøyd . Knoke pushups også engasjere underarmene , og stresset av å støtte din kroppsvekt på knokene forbedrer ferdigheter i kontakt kampsport , thrash metal-sjangeren knokene og forbereder nevene for sparring aktiviteter .
Regular pushup

vanlig pushup mål deltoids , triceps og den ytre delen av brystmusklene . Den flate håndflatene er plassert på gulvet litt bredere enn skuldrene , med hovedtyngden av kroppsvekten hviler på fingertuppene mens du utfører dine reps . Standarden pushup engasjerer også trapezius , latissimus dorsi og nedre del av ryggen som stabilisatorer . Den bøyd håndledd orientering krever skuldre og triceps for å bidra mesteparten av energien som er nødvendig for å presse deg selv opp og kontrollere nedstigningen .
Sammenligning

mest effektiv pushup variant er den du får de beste resultatene fra utfører. Hvis du boksen , eller hvis du sparre under noen form for kampsport aktivitet , vil knoke pushup hjelpe deg med å utvikle funksjonell styrke for punching mens thrash metal-sjangeren håndleddene og knoker . For de som ikke deltar i kontakt slåss eller sport , vil standard pushup sannsynligvis være nok . Hvis du er ny til kroppsvekt trening og gjør pushups , begynne med den vanlige versjonen først før du perfeksjonere skjemaet før du prøver noen variasjoner .
Hensyn
p Hvis du velger knoke pushups , finne en myk , glatt overflate, slik som tepper , polstring eller en gummigymnastikkmatte. Tregulv , betong og blacktop kan forårsake skader på knokene og hender . For å øke vanskelighetsgraden enten pushup type, bære en vektet vest . For ikke- kampprogrammer, i stedet for å bruke knokene , håndterer bruk pushup å gi samme arm og håndledd vinkel uten å legge stress til knokene . Dette gir deg de muskel - engasjement fordelene med knoke pushups uten noen av ulempene .


[Knuckle Pushups Vs . Regelmessig: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000281.html ]