Morgen & Bedtime pushup Økter

Pushups kan hjelpe deg å bygge styrke og utholdenhet i brystet , skuldre, triceps og kjerne . De er en øvelse du kan gjøre som en varm opp til ditt vekttrening rutine eller som et frittstående øvelse . Hvis du forplikter deg til en morgen og sengetid pushup rutine , det er mange versjoner av denne øvelsen for å legge utfordring og variasjon i treningen . Riktig pushup Form

korrekt form for tradisjonelle pushups er å ha hendene litt bredere enn skulderbredde med fingrene vendt forover . Hode , nakke , rygg og hofter bør være i en rett linje . Hold abdominlas stramt å engasjere kjernen muskler og prøve å unngå å la hoftene dukker opp eller synke framover . Ulike pushup variasjoner kan kreve en endring i håndplassering .
Good Morning Muskler

Etter en god natts søvn musklene er godt uthvilt , men fortsatt kaldt . Varm opp først med noen få minutter med lett cardio og deretter gjøre to sett med tradisjonelle pushups til å mislykkes . Neste , heve føttene på sengen , stolen eller treningsball til for nedgang pushups . Har to sett med nedgang pushups til å mislykkes med 30 til 60 sekunder hvile i mellom . Til slutt , øke vanskelighetsgraden igjen med plyometric clap pushups . Start ut som en tradisjonell pushup . Bruk all din styrke til å presse overkroppen opp fra gulvet , klappe i hendene og deretter ta kroppen din som den kommer ned . Senk langsomt ned igjen og gjenta ; . Gjøre to sett til svikt
Tid for Bed

For sengetid pushups , varm opp igjen med to sett av tradisjonelle pushups til å mislykkes . Hvil i 30 til 60 sekunder , og deretter opp utfordringen med diamant pushups . Diamond pushups endre fokus til dine triceps muskler og legge ekstra utfordring til brystmusklene . Begynn i tradisjonell pushup posisjon, men plasserer hendene tett sammen under brystet og røre tommelen og pekefingeren til å lage en diamant form . Skyv opp til armene er rett og sakte lavere ned igjen . Gjør to sett til å mislykkes med en 30 til 60 sekunders hvile mellom . En annen effektiv pushup er stabiliteten ballen pushup . Ved å plassere hendene på en stabilitet ball , øker du utfordringen til brystet , armer og kjernemuskulaturenved å legge til ustabilitet i pushup . Plasser hendene på en stabilitet ball om skulderbredde og utvide armene til de er rett . Hold kroppen rett som du senker ned igjen til start . Gjør to sett til failure.
Pushup Forholdsregler
p Hvis du gjør pushups om morgenen og ved sengetid er det mulig du kan få såre muskler . Hvis sårhet er intens , ta dag eller to av for å la smertene avta. Hvis noen av pushup variasjonene er for vanskelig , modifisere øvelsene ved å gjøre dem på knærne til din styrke blir bedre. Sjekk med legen din for å sikre at du er frisk nok til trening og aldri fungere gjennom skarpe smerter .


[Morgen & Bedtime pushup Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000291.html ]