Hvordan få en Four Pack for kvinner for nybegynnere
Stability ball
Medicine ball
manualer arkiv Pilates ring på
Vis flere instruksjoner
Eating Evolution
en
Fyll halvparten av tallerkenen med fargerike frukter og grønnsaker i løpet av hvert måltid . Jo mer fargerikt det er , jo mer variert og sunn diett. Hold deg unna fet junk mat som pommes frites . Når du tilbereder med olje , bruke de rike på umettet fett , som olivenolje eller rapsolje.
To
Spis mindre rødt kjøtt . Fisk, kylling , nøtter og bønner er alle sunne protein alternativer . Ikke spis biff , svinekjøtt og lam mer enn to ganger i uken . Også unngå pølser , bacon og kjøttpålegg , som er usunn , bearbeidet kjøtt .
3
fylle en fjerdedel av tallerkenen din med hele korn . Fullkorn alternativene inkluderer brun ris , fullkorn pasta og grovbrød . Unngå raffinert korn , som inkluderer hvit ris , hvit pasta og hvitt brød . Hele korn hjelpe deg å kontrollere vekten .
4
Drikk vann til hvert måltid . Vann er det beste valget , fordi den har ingen kalorier og bidrar til å kvitte seg med giftstoffer og avfall fra kroppen din . Brus og juice har store mengder sukker , mens alkohol er full av tomme kalorier .
Anaerob Handling
5
Grab en fem -kilos medisin ball for å starte stabilitet ball bekken tilt knase . Ligg på en stabilitet ball med ryggen og hodet presset mot det . Hold medisin ballen foran brystet med albuene bøyd . Hold føttene sammen på gulvet og knærne bøyd under hele treningsøkten . Stram magemusklene og løft opp til skuldrene er uten ball . Trykk på medisin ball ut til armene er utvidet . Har tre sett , 12 til 15 reps per sett , og ta en 30 -sekunders pause mellom settene .
6
Stå med føttene sammen for å utføre den stående sykkel. Bøy knærne litt , plasserer begge hendene bak hodet og peke venstre tærne mot gulvet . Stram magemusklene og øke din venstre kne opp og vri høyre albue mot kneet . Gjør 20 repetisjoner på hver side .
7
ligge med ansiktet opp med en manual i hver hånd for å utføre arm pull straight-leg knase . Utvid armene over hodet på gulvet . Løft bena i en 45 - graders vinkel . Dette er startposisjonen. Beveg armene opp over brystet , løft skuldrene opp fra gulvet og heve bena til de er vinkelrett på gulvet . Tilbake til start uten at bena til å berøre gulvet . Har tre sett , 15 reps per sett , og hvile i 30 sekunder mellom settene .
Cardio Circuit
8
Plasser en pilates ring foran deg på gulvet å starte høye knær . Stativ til venstre for ringen. Med hvert skritt du gjør , ta med knærne opp til brystet . Raskt steg høyre foten inni og deretter til venstre. Deretter steg høyre fot ut og deretter til venstre. Gjenta for 30 sekunder . Denne øvelsen fungerer primært nedre magemuskler .
9
Få inn planke posisjon til å utføre fjellklatrere . Hold ryggen rett og armene utvidet rett under skuldrene . Løft venstre kne opp og raskt bytte ben frem og tilbake som om du kjører på plass . Gjenta for 30 sekunder .
10
Stå med føttene skulder bredde hverandre for å utføre burpees . Bøy knærne og hoppe så høyt du kan opp fra bakken , heve begge armene over hodet . Lande mykt på gulvet når du bøyer knærne . Legg hendene foran deg på gulvet og hoppe føttene tilbake i plankeposisjon. Gjør en pushup før du hopper begge føttene igjen og stå . Gjenta for 30 sekunder .
[Hvordan få en Four Pack for kvinner for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000314.html ]