Hvordan få en Four Pack for kvinner for nybegynnere

Får en fire Pakken krever en rekke endringer , spesielt hvis du er en nybegynner mosjonist . Det første trinnet er å planlegge og holde seg til en sunn diett . Ingen flere midnatt snacks eller sukkerholdige drikker. Du kan bare utvikle en fire pakke ved å gjøre kroppen din bedre form, noe som betyr at trening er viktig . Anaerob trening vil tone og forme magemusklene, mens aerobic garantert vil holde fettet av . Du trenger
Stability ball
Medicine ball
manualer arkiv Pilates ring på
Vis flere instruksjoner
Eating Evolution
en

Fyll halvparten av tallerkenen med fargerike frukter og grønnsaker i løpet av hvert måltid . Jo mer fargerikt det er , jo mer variert og sunn diett. Hold deg unna fet junk mat som pommes frites . Når du tilbereder med olje , bruke de rike på umettet fett , som olivenolje eller rapsolje.
To

Spis mindre rødt kjøtt . Fisk, kylling , nøtter og bønner er alle sunne protein alternativer . Ikke spis biff , svinekjøtt og lam mer enn to ganger i uken . Også unngå pølser , bacon og kjøttpålegg , som er usunn , bearbeidet kjøtt .
3

fylle en fjerdedel av tallerkenen din med hele korn . Fullkorn alternativene inkluderer brun ris , fullkorn pasta og grovbrød . Unngå raffinert korn , som inkluderer hvit ris , hvit pasta og hvitt brød . Hele korn hjelpe deg å kontrollere vekten .
4

Drikk vann til hvert måltid . Vann er det beste valget , fordi den har ingen kalorier og bidrar til å kvitte seg med giftstoffer og avfall fra kroppen din . Brus og juice har store mengder sukker , mens alkohol er full av tomme kalorier .
Anaerob Handling
5

Grab en fem -kilos medisin ball for å starte stabilitet ball bekken tilt knase . Ligg på en stabilitet ball med ryggen og hodet presset mot det . Hold medisin ballen foran brystet med albuene bøyd . Hold føttene sammen på gulvet og knærne bøyd under hele treningsøkten . Stram magemusklene og løft opp til skuldrene er uten ball . Trykk på medisin ball ut til armene er utvidet . Har tre sett , 12 til 15 reps per sett , og ta en 30 -sekunders pause mellom settene .
6

Stå med føttene sammen for å utføre den stående sykkel. Bøy knærne litt , plasserer begge hendene bak hodet og peke venstre tærne mot gulvet . Stram magemusklene og øke din venstre kne opp og vri høyre albue mot kneet . Gjør 20 repetisjoner på hver side .
7

ligge med ansiktet opp med en manual i hver hånd for å utføre arm pull straight-leg knase . Utvid armene over hodet på gulvet . Løft bena i en 45 - graders vinkel . Dette er startposisjonen. Beveg armene opp over brystet , løft skuldrene opp fra gulvet og heve bena til de er vinkelrett på gulvet . Tilbake til start uten at bena til å berøre gulvet . Har tre sett , 15 reps per sett , og hvile i 30 sekunder mellom settene .
Cardio Circuit
8

Plasser en pilates ring foran deg på gulvet å starte høye knær . Stativ til venstre for ringen. Med hvert skritt du gjør , ta med knærne opp til brystet . Raskt steg høyre foten inni og deretter til venstre. Deretter steg høyre fot ut og deretter til venstre. Gjenta for 30 sekunder . Denne øvelsen fungerer primært nedre magemuskler .
9

Få inn planke posisjon til å utføre fjellklatrere . Hold ryggen rett og armene utvidet rett under skuldrene . Løft venstre kne opp og raskt bytte ben frem og tilbake som om du kjører på plass . Gjenta for 30 sekunder .
10

Stå med føttene skulder bredde hverandre for å utføre burpees . Bøy knærne og hoppe så høyt du kan opp fra bakken , heve begge armene over hodet . Lande mykt på gulvet når du bøyer knærne . Legg hendene foran deg på gulvet og hoppe føttene tilbake i plankeposisjon. Gjør en pushup før du hopper begge føttene igjen og stå . Gjenta for 30 sekunder .


[Hvordan få en Four Pack for kvinner for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000314.html ]