Hvordan Shape deg selv Up

Komme i form gir en rekke fordeler , uavhengig av om du ønsker å forbedre muskel tone og fleksibilitet , eller om du er en sofagris som trenger å miste flere pounds . Forme opp innebærer å gjennomføre en kombinasjon av endringer i kostholdet og utfører regelmessig fysisk trening . Men å spise riktig og trene vil ikke bare hjelpe deg å skjerpe seg , de også styrke det kardiovaskulære systemet , fremme sunne bein , forbedre din generelle følelse av velvære og hjelpe deg å se og føles bra , ifølge presidentens Council on Fitness , Sport og ernæring . Instruksjoner
en

Rådfør deg med din lege for å diskutere en sunn vekt rekkevidde for din kroppstype . Diskuter en realistisk vekt målet og tidsramme for å oppnå vekttap med legen din , anbefaler Nutrition.gov . Hvis du har mye vekt å tape , velger en realistisk , kortsiktige mål , som å miste 10 prosent av kroppsvekten din .
To

Reduser kaloriinntaket og øke energiforbruket ditt . Du kan bestemme omtrentlig antall kalorier du trenger for å ta inn på en daglig basis for å gå ned i vekt og stramme opp ved hjelp av gratis online kalori kalkulatorer , for eksempel USDA Adult energibehov og BMI kalkulator .

3

Kutt ut junk mat , enkle karbohydrater og raffinert sukker fra kostholdet ditt . Velg drosjer omhu , råder Mayo Clinic . Innlemme frisk frukt og grønnsaker og fiberrike matvarer i kostholdet ditt . Begrense fete meieriprodukterog velge fettfattige alternativer .
4

Lag en realistisk trenings mål som tar hensyn til eventuelle fysiske begrensninger eller sykdommer du måtte ha . Kanskje målet ditt er å komme i form , slik at du kan kjøre en halvmaraton , eller for å tone opp bak og lår slik at du kan passe inn i et par nye jeans . Skriv ned målet ditt og oppbevar det på et synlig sted , råder Dr. Pamela peeke i en artikkel for WebMD .
5

Velg en realistisk treningsplanbasert på dine fitness mål . Inkluder aerobic fitness, muskel kondisjon, stretching , kjerneøvelserog balansetrening , foreslår Mayo Clinic
6

Velg en aerobic aktivitet som du tror du vil like - . Vil du være mer sannsynlig å stokk med det . Tenk utenfor boksen og bland opp treningsøktene hver gang du trener . Hvis du kjører en dag , kan du bruke den elliptiske trener neste . Eller ta kampsport instruksjon eller bli med i en vannaerobicklasse . Sikt på rundt 2,5 timer med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet aktivitet , råder Mayo Clinic . Spre dine treningsøkter ut i løpet av uken .
7

innlemme minst to ukentlige økter med styrketrening i din treningsplan. The American Council on Exercise anbefaler å bruke en kombinasjon av maskiner og frie vekter . Du kan også bruke motstand band eller øvelser som involverer din egen kroppsvekt , som for eksempel knebøy, pushups og sykkel crunches
8

styrke din kjerne - . Disse er muskler som støtter sunn holdning og beskytte ryggen din , og inkluderer din mage, rygg og bekkenmuskulaturen. Prøv Pilates eller utføre crunches på en stabilitet ball . Utfør kjerneøvelserregelmessig - i henhold til treningsinstruktørLaReine Chabut i hennes bok , "Core Strength for Dummies ", bør du utføre kjernestyrkeøvelsermellom tre og fem ganger per uke
9

Practice . øvelser som forbedrer din balanse, stabilitet og fleksibilitet . Øvelser som yoga eller tai chi hjelp stretch og elongate dine muskler, bedre balanse og stabilitet og øke nivået av fleksibilitet og bevegelsesutslag , ifølge Help Guide .


[Hvordan Shape deg selv Up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000303.html ]