Hva slags fysisk trening gjør noen har å gjøre for å se raske resultater ?

Ingen ønsker å tilbringe endeløse timer trener bare å vente i måneder for å se resultater . Men fysisk form er en langsiktig oppgave. For hver kilo du ønsker å gå ned , må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser , og synlige muskler utvikling krever vanligvis at du forbrenner fett, slik at du kan se muskelen . Noen treningsøkter levere raskere resultater enn andre , og vedta en utfordrende rutine vil alltid hjelpe deg å oppnå raskere resultater . Aerobic Exercise

Aerob trening er gullstandarden for å brenne fett . I motsetning til å løfte vekter eller calisthenics , fungerer det hele kroppen , brenner mer kalorier og bidrar til å smelte bort fettet . For best resultat , stokk med intense aerobic trening som å hoppe tau , løping , svømming runder med høy hastighet eller sykle oppoverbakke . Du vil miste vekt raskere hvis du er omstendelig og svett under treningen , fordi dette indikerer kroppen din er å måtte jobbe hardt , noe som tilsvarer å brenne flere kalorier .
High-Intensity Interval Training

Høy intensitet intervalltrening er en mer intens ta på tradisjonell aerob trening . Det brenner mer kalorier og kan forbedre din aerobe kapasitet , noe som gjør alle former for aerob trening enklere og gir deg muligheten til å trene lenger . For å prøve denne type trening , bare plukke en aerobic rutine som sykling , deretter bytte frem og tilbake mellom høy og lav intensitet bursts av aktivitet i ett til to minutter hver. For eksempel , du kan sykle på et moderat klipp på en flat skråning i ett til to minutter , deretter øke hastigheten og sykle oppoverbakke i ett til to minutter .
Circuit Training

Sirkeltrening tilbyr styrketrening , som vil definere og styrke musklene , og aerob trening , som vil hjelpe deg å miste fett . Bare plukke tre eller fire forskjellige aerobic øvelser . Deretter må du gjøre en krets av styrke - trening rutiner som pushups , pullups og lunges , etterfulgt av en fem - til ti - minutters krets av aerob trening . Har en annen krets av ulike styrke - trening rutiner , etterfulgt av mer aerob trening , fortsetter å følge dette mønsteret for varigheten av treningen .
Kettlebells

Ifølge en American Council on Exercise /University of Wisconsin i La Crosse studien , kettlebell workout rutiner resultere i raskere muskelutvikling enn tradisjonelle vektløfting . De fleste kettlebell treningsøktene krever at du svinger , i stedet for bare å løfte , kettlebell , og hvis du gjør kettlebell rutiner på et raskt tempo kan du få et fett - smelting aerobic trening sammen med din styrke -building rutine .



[Hva slags fysisk trening gjør noen har å gjøre for å se raske resultater ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000296.html ]