800 Meter Dash Trening

Trening for den 800 - meter dash involverer disipliner med fokus på fart , styrke og utholdenhet . Den 800 - meter dash avstand tilsvarer en nesten en halv mil der løperen bruker fart, kraft og strategi for å kjøre to runder all-out . Et sted mellom konservative striding og en full sprint på siste runde , den 800 er en av de mest utfordrende av alle friidrett arrangementer . History of Training metodikk

Tradisjonelle metoder for trening for de 800 meter fokusert på langkjøring å utvikle kjører ferdigheter . Moderne idrettsvitenskap avslørte fysiologiske forskjeller i muskelfiberegenskapermellom distanseløpere og sprintere , gir vitenskapelig bevis på at distanseløpere og sprintere ikke bør trene på samme måte . Arkiv

Moderne treningsmetoder forstår at muskelfiberegenskaperdefinere runner evner for avstand kjører eller sprint . Trege muskelfibreer bedre egnet til lengre avstander , mens raske muskelfibreaktivere eksplosivitet kreves for sprint .
Betydningen av trening

800 - meter dash krever synergi av aerob og anaerob trening for å øke metabolske prosesser . Denne prosessen maksimerer løperens evne til å sirkulere blod og levere mer oksygen til musklene. Aerob utholdenhet påvirker hastigheten , mens anaerob kapasitet påvirker kraft til å kjøre hardt for 800 meter .

Typer trening

Regelmessig trening er mer intensiv og fokuserer på alle aspekter av sprint trening med trening som er ment å øke aerob og anaerob kapasitet . Under vanlig trening , kjører du ulike avstander på ulike hastigheter , jobbe med steg dynamikk og innlemme krets og vekttrening , alt i en fem - til seks - dagers trening diett .

Competitive trening lysere belastningen litt for å hindre skade, men likevel presser deg til å maksimere dine aerobe og anaerobe grenser for å øke hastigheten. Hastighet garantert inkluderer raskere repetisjoner , kortere avstander og varighet samtidig innlemme vekttrening og en rekke andre disipliner .
Viktigheten av teknikk og Pace

Pace opplæring for den 800 -meter dash er et viktig aspekt for å utvikle utholdenhet og løpeteknikk . En pacing regime inkluderer jogge avstander fra én kilometer eller mer til en langrenns kjøre for tiden . Teknikken fokuserer på strak arm effektivitet og kjører aggressive hjørner , og takten øker løperens bevissthet om posisjon og gjør det mulig for syklisten å legge strategier i fart for å påvirke hennes kjørefelt posisjon .
Intervaller
< p > intervaller for de 800 meterne er en form for å kjøre der du kjører med varierende hastigheter fra sprint til en vedvarende konkurransefart , og varierende avstander fra 200 meter til 1000 meter . Intervalltrening brukes til å øke hastigheten og utholdenhet ved å fremme VO2max ( maksimalt aerob kapasitet ) , løpeøkonomi og melkesyreterskel ( anstrengelsesnivå hvor musklene produserer melkesyre ) .
Hensyn

800 - meter løper besitter egenskaper unikt tilpasset de 800 meter mer enn noen annen avstand . Mer enn bare kjører fort , må du ha evnen til å kjøre økonomisk , tåler trening , har muskelfiberegenskaper ( både slow- og raske rykk ) og evnen til å komme seg. Dette nivået av trening krever også en høy grad av livsstil disiplin med områder som søvnvanerog ernæring .


[800 Meter Dash Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030117.html ]