Hvordan gå for å slappe av

I mindfulness-tradisjonen, vi snakker om å gjøre og være modus. Førstnevnte er tankegangen når vi prøver å oppnå noe, få gjort noe, eller for å komme et sted. Det er resultatorientert. Det siste er tankegangen når vi ikke prøver å oppnå eller få til noe; vi bare nyter øyeblikket. Å lese en bok mens du er på stranden eller ta en kaffe på en kafé er et eksempel på å være modus.

De fleste av oss bruker altfor mye tid på å gjøre-modus. Vi er hele tiden opptatt, tilkoblet, prøver å gjøre noe. Mange av oss har problemer med å slå av smarttelefonene våre i frykt for å gå glipp av noe. Konstant gjør-modus er utmattende, og er det som til syvende og sist fører til stress og utbrenthet.

Å gå er en utrolig måte å dyrke væremåte på, som aktiverer den delen av nervesystemet som hjelper oss å slappe av og restituere. Derimot, for å dra nytte av å gå på denne måten må vi nærme oss det på riktig måte.

«Hvis vi ikke er forsiktige, det er altfor lett å falle inn i å bli mer et menneske enn et menneske, og glem hvem som gjør alt, og hvorfor." – Jon Kabat Zinn

Tilbake til det grunnleggende

For å hjelpe deg selv å dra mest nytte av å gå er det noen ting du kan gjøre, eller rettere sagt ikke gjør:

Legg til side teknologien: Selv om det er morsomt å ta med deg en telefon for å spore turene dine med Sports Tracker-appen, prøv å sette den på lydløs under hele turen. Prøv å bruke den bare ved starten og slutten av turen.

Slipp eventuelle mål: Ikke bekymre deg for hvor langt du skal gå. Gi slipp på mål eller mål rundt avstand. I stedet, bruk tiden du har til å gå i et naturlig tempo og se hvor langt det tar deg.

Åpne sansene dine: Når du går er det lett og naturlig å begynne å tenke på ting. Derimot, å dyrke væremåte på turer, bruke tid på å koble til sansene dine. Legg merke til hva du ser, lukt, høre, føle og smake.

Slapp av trinn for trinn: Mens du går, legg merke til hvordan kroppen din har det, og bevisst prøve å slappe av musklene. La skuldrene senke, kjeven og musklene rundt øynene slapper av.

Pust godt: Mens du går, observere pusten din. Ikke prøv å endre eller manipulere det. Bare ved å observere og føle pusten din, det vil bli dypere av seg selv.

Oppgave: Finn en grønn, naturområde å gå tur i denne uken, og øv på "back to basics"-trinnene ovenfor ovenfor.

Oppgave:

Denne uken gå 30 km. Det er fem kilometer om dagen over seks dager , og tilsvarer i underkant av 40, 000 skritt.