Hvordan å gå til Helse

Walking forbrenner kalorier , toner muskler , lindrer stress og forbedrer søvnen uten å skade leddene . Les denne artikkelen for å lære det du trenger for å komme i gang å gå for helse, inkludert hvordan du skal planlegge et treningsprogram , hold deg til det, og utfordre deg selv når det blir for enkelt . Du trenger arkiv Høykvalitets gå /jogge sko
Workout klær
Pepper spray og fløyte for beskyttelse
skritteller med pulsklokke på
Vis flere instruksjoner

1

Få forberedt ! En nybegynner bør starte med riktig utstyr , nemlig et par gode joggesko og pustende , velsittende trening antrekk . Hvis du planlegger å gå utenfor , planlegge en rute før du starter .
To

Planlegg din tur for en bestemt tid hver dag , og du vil være mindre sannsynlig å hoppe over det . Gjøre walking for helse en del av rutinen . Bli med i en gang klubb eller få en walking partner . Start planen bør sette en beskjeden mål , for eksempel 30 minutter to ganger i uken . Dette kan gradvis øke til fire ganger i uken med lengre turer .
3

Lær riktig form, og hvordan å varme opp og strekke ordentlig . En treningsøkt DVD fra en respektert fitness personlighet som Kathy Smith vil vise deg riktig teknikk og etablere en struktur for treningsøktene . For å få skreddersydd råd , leie en personlig trener .
4

Spis godt og drikk rikelig med vann . Som å gå for helse blir en livsstil , vil du forbrenne mer kalorier raskere . Uten god ernæring og hydrering vil du gjøre det dårlig .
5

Bruk en skritteller for å kartlegge utviklingen . En god skritteller måler skrittene dine og din hastighet . Logg tiden og resultatene som vises på skrittelleren . En treningsdagbokgir motivasjon til å holde med programmet .
6

Speed ​​- tur eller starte intervalltrening når du er klar til å gå videre til et mellomliggende nivå . Som du kommer i bedre form , må du øke tempoet for å kunne fortsette å utfordre deg selv . Til intervall tog , starter på en normal tempo og regelmessig sette speed- walking bursts i flere minutter . Når utenfor , endre ruten for å inkludere trapper og bakker . Når innsiden, velger ulike tredemølle programmer som etterligner vanskelige ruter .
7

Strøm -walking med vekter vil ta deg til et avansert nivå . Start med små vekter , 1 til 2 pounds , og jobbe opp til 5 pounds . Legg en vektløfting rutine på alternative dager . Vektløfting vil øke stoffskiftet og bygge muskler , som begge forbedre walking ytelse .
8

Belønn deg selv med fitness presenterer. Nye sko , trening slitasje , sunne snackbarer og smoothies gjør en fin godbit å motivere deg og holde deg å gå for helse .


[Hvordan å gå til Helse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022501.html ]