Hvordan hastigheten Walk

Speed ​​gang gir den samme flotte kardiovaskulær trening som kjører . Du får det uten den ekstreme slitasje på ledd og muskler som jogging eller løping kan forårsake. Speed ​​walking er en god trening for folk i alle aldre , og det kan bli innlemmet i et daglig treningsprogram enkelt og umiddelbart Faktisk kan du gjøre det selv om du ikke har engasjert i mye cardio trening i det siste . I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å øke hastigheten gange . Instruksjoner
en

Varm opp . Stretching og starte opp sakte er svært viktig slik at du ikke belastningen eller rive noen muskler . Har flere side bend eller lener meg ned mot bakken mens du teller sakte til ti . Gjenta disse strekningene flere ganger slik at du er godt varmet opp .
To

Begynn å gå . Unn dine første 20 til 30 trinn som en del av oppvarmingen. Gå normalt , avslappende skuldrene , svinge armene og puste dypt .
3

forlenge normal skrittlengde . Strekk bena til dine skritt er lengre enn normalt, og du dekker mer bakken som du vanligvis gjør med hvert trinn . Dette vil bringe kroppen din lavere i bakken og øke hastigheten.
4

Konsentrer deg om armbevegelse . Speed ​​gang krever jevn , sterke svinger på armene for å hjelpe deg å opprettholde momentum og balanse . Speed ​​turgåere tendens til å svinge venstre arm frem med venstre ben , og høyre arm med høyre ben .
5

Plukk opp tempoet . Når du er komfortabel med din lengre skritt , begynne å lage dine bevegelser raskere . På dette punktet , vil du begynne å føle kardiovaskulær trening . Du kan bli litt andpusten , men du bør ikke være så omstendelig at du har problemer med å snakke . Hvis du har puste problemer , stopp umiddelbart .
6

Kjøl ned . Når du har fullført treningen , kjøle ned ved å ta 40 eller 50 tregere trinn. Gradvis redusere hastigheten . Fortsett å gå som normalt frem til din pust og puls har returnert til det normale .


[Hvordan hastigheten Walk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022474.html ]