Hvor lenge bør du går for trening

Walking har mange fordeler å anbefale det som en form for trening : ? Det er gratis, du trenger ikke spesielt utstyr , og det er godkjent av trenings-og medisinske fagfolk . Men , gjør konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram . Hvor lang tid du bør gå for trening avhenger av flere faktorer . Avstand , tid og fart alle spille en rolle i walking for fitness plan . Start lavt , Aim Høy

Snarere enn sette mål som du kan ha problemer med å holde seg til , starter lavt og sikte høyt . Du kan ha en endelige målet med å gå for en time om dagen ; starter med en 15 minutters daglig spasertur og legge til fem minutter hver dag for de neste seks dagene . På slutten av uken du gå i 45 minutter . Hvis du føler at du kan gjøre mer enn 45 minutter komfortabelt , legge til tid til tur i løpet av neste uke . Walking nettstedet antyder at å gå på fem dager i uken er en god målsetting . Du kan også bli en av de landsomfattende American Heart Association " begynne å gå " klubber og finne nye venner mens få plass .
klokke opp miles

Bruk avstand som en guide for å sikre at din vandre er å gi deg tilstrekkelig trening . The National Institutes for Health og Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle utføre noen moderat mosjon i 30 minutter om dagen , de fleste dagene i uken . ACE Fit antyder at en måte å oppnå dette på er ved å gå to miles per dag i høyt tempo , noe som tilsvarer ca 4 miles per time . Vurder å bruke en skritteller for å måle avstand og sørge for at du klokkes opp nok miles . Hvis du ikke får plass til en to kilometer lang spasertur inn i timeplanen din , sier ACE Fit bryte det ned i tre kortere turer per dag .
Put Your Heart Into It

å forbedre ditt hjerte helse , trenger du også å nå målet ditt hjerte rate under minst 20 til 30 minutter av din tur . Puls for nybegynnere er 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220 for menn og 226 for kvinner , deretter multipliseres med 0,5 og 0,6 for å finne din målsone . Avanserte turgåere kan bruke dette hjertet treningssonen som en oppvarming før framdrift under en spasertur til 70 til 80 prosent av maksimal hastighet . The Walking Området sier du skal puste hardt , men ikke føler andpusten . Hvis målet er å gå ned i vekt , gå på dette raskere tempo i minst 45 til 60 minutter , fem dager i uken .
Watch Limit Din

Walking på 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens forbedrer din evne til å bruke oksygen effektivt under trening og din evne til å tåle melkesyre , noe som fører til tretthet . Rutinemessig å gå på dette høye hastigheten forbedrer din generelle kardiorespiratoriske system og forbrenner flere kalorier , 15 prosent av disse vil komme fra fett butikker . Hvis du ikke kan opprettholde dette tempoet gjennom en tur, kan du likevel dra nytte av det ved hjelp av intervalltrening teknikken med å bygge korte støt med høy intensitet i normal gangfart . Men å gå i 90 til 100 prosent av din maksimale hjertefrekvens , som Walking Nettstedet kaller Red Zone , er så intens at folk flest kan gjøre det bare for korte perioder av gangen . Det anbefales også at du har en medisinsk sjekk opp før du prøver å gå i dette tempoet .


[Hvor lenge bør du går for trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004032870.html ]