Hvordan Walk Away Pounds

Tenk å gå hvis du er ute etter et vekttap øvelse som ikke krever kostbart utstyr . Walking gir en hjerte- work-out som brenner nok kalorier til å kaste pounds . Under trenings spasertur , du trener ditt hjerte , lunger og store muskelgrupper. Vandre i alle hastigheter fordeler din generelle helse . Imidlertid vil 60 minutter med rask gange maksimere dine vekttap mål . Du kan gå bort pounds med riktig walking holdning , pacing og gear. Instruksjoner
en

Bruk komfortable klær som er vær hensiktsmessig. Se etter klær og sokker laget med fukttransporterendestoff for å holde seg tørr og kjølig når du jobber opp en svette . Bruk en lett isolert jakke som gir varme uten bulk i kaldt vær turer . Når du får for varm , ta jakken av. Bind den rundt midjen din .
To

Velg sko som passer føttene dine . Kvalitet sko kommer i lette, pustende materiale. De har fleksible såler , bue støtte og lave hæler . En riktig montering sko vil ikke være tettsittende . Det vil ikke gni mot hælen . Hvis en av dine føtter er større enn den andre , velge sko som rommer større foten .
3

Stretch å forhindre belastningsskader . Gå i fem minutter for å varme opp musklene dine. Begynn en serie med tøyningsøvelser . Velg øvelser som strekker dine kalver, hamstrings , leggen , quadriceps , knær , hofter og skuldre . Spør en personlig trener å anbefale tøyningsøvelser for fitness walking .
4

Walk med riktig holdning for å forebygge muskel kramper . Hold skuldrene tilbake . Hold hodet høyt . Opprettholde en rett rygg . Stram magemusklene og baken til å trene disse musklene under turen . Ikke len deg fremover , svaie ryggen eller stirrer på bakken mens du går.
5

Start gå sakte å bygge opp din utholdenhet og oppmuntre vekttap . Gå i 10 minutter i et behagelig tempo for den første uken . Din tempo bør tillate deg å puste normalt uten å føle andpusten . Hver uke , legge til fem minutter på din tur . Øk din gangfart til du kommer til en rask 60 minutters gange .
6

Bruk en skritteller for å holde styr på hvor langt du går . En skritteller teller skrittene dine og beregner distanse . Ved å spore din gangavstand , kan du beregne antall kalorier forbrent under treningsøkten .
7

Spor framgangen i en treningsdagbok som et motiverende verktøy . List dine mål for vekttap og turgåing . Ta opp hver gang du øker din walking tid og hastighet . Figur vekttap .
8

Drikk kaldt vann under turen for å unngå dehydrering . Kaldt vann holder kroppen hydrert og øker metabolismen til å forbrenne flere kalorier i løpet av en treningsøkt . Drikk et glass vann før du begynner å vandre . Bære en vannflaske med deg og slukke tørsten etter behov . Etter turgåing, drikke minst ett glass vann .
9

Walk daglig for å maksimere vekttap . Du vil kaste pounds raskere hvis du går daglig snarere enn et par ganger i uken .


[Hvordan Walk Away Pounds: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022464.html ]