Grunnleggende om god gangform

Å gå er en så grunnleggende aktivitet at man kan anta at det ikke er nødvendig å snakke om teknikk. Den har ikke cachet til å kjøre, og alle forviklingene rundt det. Eller gjør det?

Faktisk, og spesielt hvis turgåing virkelig er en sentral del av livet ditt, teknikk, eller gåform, er viktig. Med god gangteknikk vil du kunne gå lenger, raskere og lengre.

Går høyt

"En god holdning og holdning gjenspeiler en riktig sinnstilstand." – Morihei Ueshiba

Riktig gåstilling kommer ned til én ting:å holde seg oppreist, ikke synker forover eller bakover. La oss se nærmere på ABC-ene for god gåstilling, starter nedenfra og opp.

Fotspor: Når du går, prøv å unngå å gå for lang, da dette vil slite musklene dine raskere. I stedet, prøv å øke tråkkfrekvensen; betydning, ta flere mindre skritt. Dette er mer effektivt. Mens du går, prøv å trille foten ned, fra hælen til tærne. Dette forbedrer stabiliteten.

Bekken: Vipp bekkenet litt fremover mens du går. Denne subtile fremadrettet betyr at tyngdekraften bærer deg fremover, forbedre effektiviteten.

Kjerne: Kjernestyrke er et stort tema og er avgjørende for enhver idrett. For å forbedre kjerneengasjementet ditt mens du går, en gang hvert minutt, og mens du puster ut, Trekk forsiktig inn og opp musklene fra over kjønnsbeinet helt til navlen og hold slik i 10 sekunder. Å utvikle kjerneengasjement støtter ryggraden og reduserer belastningen på ryggmuskulaturen.

Sternum: God holdning starter med brystbenet. Mens du går, løft brystbenet opp. Dette vil løfte ryggraden din. Det er utrolig hvordan denne lille justeringen også får oss til å føle oss mer positive. Dårlig holdning er assosiert med dårlig humør.

Skuldre: Løft skuldrene opp, rull deretter tilbake og slipp dem så de er helt avslappet. Fortsett å sjekke skuldrene mens du går for å sikre at de er avslappet. Det er vanlig, spesielt for kontorarbeidere som sitter ved pulter hele dagen, for at skuldrene holder mye spenning.

Våpen: Mens du går, pumpe eller svinge armene, holde albuene bøyd. Prøv å svinge motsatt arm og ben. Dette vil hjelpe deg å komme inn i en god gangrytme og bruke mer av kroppen.

Hode: Se for deg at en streng ved kronen på hodet løfter hodet litt opp. Dette vil bidra til å holde nakken lang. Hold haken hevet, på nivå med bakken, og fokuser blikket ca 10 m foran deg. Prøv å slappe av i kjeven mens du går. For å hjelpe med dette, prøv å skille leppene dine for å frigjøre kjeven.

Puster godt

"Vær oppmerksom på pusten din så ofte du kan, når du husker det. Gjør det i ett år, og det vil være kraftig transformativt. Og det er gratis." – Eckhart Tolle

Akkurat som vi har en vanlig holdning, vi har også vanlige pustemønstre. Mange av oss med grunne pust, reduserer tilførselen av oksygen til kroppen. Å gå utendørs er en perfekt mulighet til å begynne å forbedre pustemønsteret vårt.

På hver tur, bruk fem eller ti minutter fokusert på pusten din. Dette er hvordan:

1. Når du begynner å inhalere, la magen slappe av og utvide seg ut og ned.
2. Deretter, mens du fortsetter å inhalere, stoppe utvidelsen av magen ved å trekke litt inn, og deretter begynne å puste opp i midten av brystet, og deretter øvre bryst, løfte kragebenene opp og ut.
3. Begynn utåndingen i øvre del av brystet, lar den falle litt, så midt på brystet, deretter magen. Mot slutten av utåndingen, trekk forsiktig inn magen inn og opp.

Prøv dette stående et par ganger til du får følelsen av det, og deretter bruke den gående.

Oppgave:

Denne uken gå 48 km. For å bryte det ned, du kunne gå tre sju kilometers turer og to 10 km turer.

Josh Gale – Kiwi-journalist sporer små og store eventyr

[Grunnleggende om god gangform: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004047176.html ]