coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsForbereder seg på måten å gå på
Enten det er kampsport, matlaging, eller gå og gå, forberedelse er en avgjørende del av prosessen. Misforstå, og senere på banen vil du sannsynligvis støte på hindringer. Bedre å legge litt ekstra innsats i starten.
Forberedelse er alt
"Det finnes ikke noe som heter dårlig vær, bare upassende klær.» – Sir Ranulph Fiennes
Når det kommer til vandrerens vei, det er to hovedområder for forberedelse:
- Komfort
- Sikkerhet
Å være komfortabel
Været klart : Sørg for at gangtøyet ditt er passende for været. Hvis det regner mye der du er, invester i en skikkelig vanntett jakke og bukse, og fottøy. Hvis det er varmt, sørg for at du har på deg pustende antrekk og at huden og øynene dine er beskyttet mot solen.
Egendefinerte ortoser: Skreddersydde ortoser, eller i innleggssålene du setter inn i skoene dine, tilby en rekke fordeler. hver fot, hvert skritt og hver gangart er forskjellig. Skreddersydde innleggssåler er spesialdesignet for å matche føttene dine og måten du går på. De gir mer støtte til buen og hælen, lindre fotsmerter, forbedre balansen og la deg gå lenger uten ubehag.
Hydrering : Det er viktig å holde seg godt hydrert når du går lange turer. Som en generell regel, du bør drikke mellom 500 ml til en liter hver time. Derimot, hvis det er varmt og fuktig, kan det være lurt å øke det. Hvis det er kaldt ute, vurder å varme opp vannet og bære en vakuumkolbe. Prøv å bruke en hydreringspakke på turene; de gjør det lettere å holde seg hydrert.
Bruk gåstaver: Det er mange fordeler med å gå med staver. Å svinge armene og bruke staver hjelper deg å komme inn i en rask gangrytme, forbedre tempoet. De hjelper deg oppover bakker, og beskytt knærne og hoftene mens du går nedover. Den ekstra armbevegelsen forbrenner også flere kalorier.
Se denne videoen som forklarer stavgang:
Snacks: Hvis du skal gå lengre turer, i mer enn en time, det er godt å ta litt snacks for å holde deg frisk og unngå at blodsukkernivået synker. Trail mix, energibarer, lykkeballer, og peanøttsmør og gelésmørbrød, er alle bra drivstoff. Nøkkelen er å velge snacks som inneholder raskt absorberende sukker. Spis en matbit hvert 45. minutt du går.
Holde seg trygg
Å gå er ikke en dristig aktivitet som fjellklatring eller dykking, men hvis du går i nærheten av kjøretøy- og sykkeltrafikk, i dårlig lys, eller varme eller kalde temperaturer er det enkle ting vi kan gjøre for å minimere risikoen for skade og holde oss trygge.
Spesielt i vintermånedene, ettersom dagene er mørkere og kaldere, det er viktig å sørge for at du er trygg der ute. Dette vil hjelpe deg å slappe av, og nyt turen mer.
Reflekser: Kjøp deg et utvalg reflekser til klærne dine slik at du er godt synlig for syklister og sjåfører på avstand. Bruk "biologisk bevegelse" for økt synlighet; dette betyr å lyse opp leddene dine – ankler, knær, håndledd og albuer, ikke overkroppen – så bilister og syklister kjenner deg igjen som en person i bevegelse.
Fottøy: Ta turen til en turbutikk som har rykte på seg for godt trent personale, og få deg godt utstyrt for gåsko. Blemmer er virkelig buzz killer, og kan vanligvis unngås når vi får den perfekte størrelsen på fottøyet. Sko med godt grep reduserer også sannsynligheten for å skli, som er spesielt viktig i kaldere strøk over vinteren.
Oppgave: Øk gange til 25 km denne uken.
Sjekk også ut forrige artikkel hvis du gikk glipp av den.
Josh Gale Kiwi-journalist følger små og store eventyr
[Forbereder seg på måten å gå på: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004047178.html ]