Hvordan power walk

Power walking , også kjent som speed walking, er en krysning mellom vanlig gange og jogging . En ekstrem form for makt gang kjent som kappgang innebærer strenge regler og krav under tidsangivelse . Strøm turgåere gå med en hastighet på eller i nærheten av den hastigheten som de fleste ville bryte seg inn i en joggetur . Du kan lære hvordan å drive tur med en introduksjon til teknikker - og litt trening . Følg disse trinnene for å komme i gang . Du trenger
solide sko
Komfortabel treningsklær på
Vis flere instruksjoner
Velg en solid par sko
en

Opt for joggesko heller enn å gå sko . Joggesko er konstruert for å stresse med rask bevegelse som power walking utøver .
To

Bend hver sko for å se hvor det er mest fleksibel . Sko som flex mest på ballen av foten som er best egnet til bevegelse av kraft turgåere og er mindre sannsynlighet for å forårsake gnagsår .
3

Kjøp riktig størrelse . Føttene sveller med trening , så din makt walking sko skal gi rom for det.
4

Velg sko som er flat . Den hæl og tå bør være på det samme nivå. Walking krever en høy grad av skoen fleksibilitet som føttene rulle gjennom hvert trinn .
5

Wear syntetiske sokker . University of Missouri forskere funnet ut at bomullssokker er mer sannsynlig å forårsake blemmer .
Utvikle en holdning for Power Walking
6

Stå rett opp , uten å bøye ryggen eller lener fremover . Holde kjernen rett vil hjelpe musklene jobbe sammen og øke din ganghastighet .
7

Se fremover , ikke ned , og fokusere på et punkt ca 20 meter foran deg .

8

Hold hodet opp , med haken parallelt med bakken , for å unngå nakkesmerter .
9

Slapp av i skuld .
10

Hold mage muskler fast .
11

Unngå at hoftene til rock fra side til side . Denne form for bevegelse er mot sin hensikt . Det vil holde deg våken .
Hold Your Arms Under kontroll
12

Bøy albuene til ca 90 grader . Oppbevar dem i tett inntil kroppen din .
13

Tillat hendene for å slappe av i en litt krøllet posisjon .
14

Sving armene forover , som alternerer med dine skritt . Hendene skal ikke krysse brystet .
Rull føttene som du Walk
15

Stride frem med den ene foten med hælen treffer bakken først .

16

Rull foten frem og dytte bort med tærne .
17

Ta med den andre foten frem på samme måte som du presser med tærne på den fremre foten .

18

Ta mindre trinn . Over - striding er ineffektiv . Det vil avta din power walk .


[Hvordan power walk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022504.html ]