Hvor mange mil Bør jeg Walk å miste vekt

? Kan gå alene hjelpe deg å miste vekt? Svaret er ja , men avstand , tempo og konsistens er alle viktige komponenter for å vandre selv tynnere . I tillegg er en lav - kalori diett spesielt viktig for noen vekt - tap programmet . Enkelt sagt : Du må brenne flere kalorier enn du tar inn for å kunne gå ned i vekt . Hvis det gjøres på riktig måte , kan gang være en utmerket form for trening for å erobre og opprettholde vekttap . Hvor langt ?

Avstand er viktigere enn tid innlogget . For eksempel gå tre miles er mer effektivt for å miste vekt enn bare én kilometer . Det finnes flere distanse kalori kalkulatorer tilgjengelig på nettet . Disse kalkulatorer bruke din kroppsvekt , tempo og tid gikk for å hjelpe deg med å avgjøre hvor langt og hvor fort du må gå til slutt gå ned i vekt .

For eksempel , en 140 - kilos kvinne som går i et tempo på 4,5 mph forbrenner 438 kalorier i timen. Hvis hun bruker rundt 2000 kalorier hver dag , sjansene er gode for at hun vil gå ned i vekt hvis hun går for en time i et tempo på 4,5 km /h fem dager i uken .
Hvor fort?

Pace er også viktig - mer enn tid . De fleste leger og fitness eksperter anbefaler 30 til 60 minutter daglig fysisk aktivitet som når minst 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Som det er relatert til turgåing, betinget av din kroppsvekt og mål , er optimal for vekttap et tempo på 4 til 4,5 mph .
Hvor ofte?
< P > Walking minst tre dager i uken er bra , men fem dager er ideell for optimal vekttap . Konsistens med noen trening er avgjørende for resultatene . Men kroppen kan også tilpasse seg den samme rutinen , og av den grunn , bør du endre opp walking rutine fra dag til dag eller uke til uke . For eksempel , rave " enkle , lange " dager med "hard , kortere " dager . Innlemme åser og forskjellig terreng inn dine turer hvis mulig .


[Hvor mange mil Bør jeg Walk å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022427.html ]