Hvordan redusere vekt ved Walking

Turgåing er en av de enkleste , mest praktiske former for aerob aktivitet . Det er lav-effekt , krever ikke spesielt utstyr annet enn en komfortabel par sko , og kan gjøres innendørs eller utendørs. Walking rutiner kan justeres til en rekke fitness nivåer . Walking regelmessig kan hjelpe deg å miste vekt , redusere stress, kontrollere diabetes og kolesterol , og forbedre hjerte helse, ifølge Mayo Clinic . Et par enkle teknikker kan hjelpe deg å få mest mulig ut av din walking rutine . Instruksjoner
en

Start ut sakte hvis du ikke har trent på en stund eller dekk lett , foreslår Mayo Clinic . Gå bare så langt og så fort du føler deg komfortabel med det første. Forplikte seg til å gjøre dette regelmessig , og gradvis øke din tid og avstand som din kondisjon øker. For eksempel , gå i fem minutter om dagen . Når dette begynner å føle deg komfortabel, legger ytterligere fem minutter før du kan gå i minst 30 minutter om dagen .
To

varme opp og kjøle ned i løpet av hver treningsøkt . Gå sakte i fem minutter før og etter hver treningsøkt for å løsne ledd og muskler . Følg dette ved å forsiktig strekke alle muskelgrupper . Oppvarming og nedkjøling er viktige skritt i å forebygge stølhet og reduserer risikoen for skader .
3

Press deg selv . For å få mest mulig nytte ut av å gå, må du øke hjertefrekvensen . En god tommelfingerregel , i henhold til " Good Housekeeping" , er å gå fort nok til å føre en samtale , men ikke så fort at du ikke kan si noen få ord .
4

Bruk din armene . " Good Housekeeping sin " hjemmeside anbefaler å bøye armene i en 90 - graders vinkel og pumpe dem frem og tilbake mens du går for å hjelpe deg med å drive deg frem raskere og brenne flere kalorier .
5

Legg åser . Gåtur på en skråning utfordrer dine muskler , og hjelper deg å forbrenne mer kalorier . Velg en utendørs turveg med åser , eller heve stigningsnivå hvis du går på en tredemølle .
6

Legg intervaller . Intervaller er korte bursts av hastighet innlemmet i treningsøktene dine som hjelper deg å forbrenne mer kalorier i samme tidsperiode. For eksempel , etter å ha varmet opp , gå i høyt tempo i ett minutt , og deretter gå så fort du kan i ett minutt . Fortsett å veksle mellom disse to hastighetene til du er klar til å kjøle seg ned .
7

Vær konsekvent . For å gå ned i vekt ved å gå, må du forplikte seg til å gå regelmessig . For de fleste betyr dette jobbe seg opp til en time for å vandre de fleste dagene i uken . Også , for å unngå å treffe et platå , holde musklene utfordres ved å fortsette å variere din rutine og øke sin intensitet .
8

Watch kalorier og porsjonsstørrelser . Ikke la disse å krype opp fordi du arbeider ut . The Mayo Clinic råder holde dine daglige kalorier over 1200 for å unngå følelsen altfor sulten . Snakk med legen din , en ernæringsfysiolog eller bruke et nettbasert verktøy for å finne ut hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå ned i vekt . Prøv å møte disse behovene med sunne matvarer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn, til riktig drivstoff kroppen din for treningsøktene .


[Hvordan redusere vekt ved Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006968.html ]