Hvordan å gå av 20 pounds av vekt i ni måneder

Walking ut 20 pounds av vekt i ni måneder er et rimelig , oppnåelig mål . Du har 36 uker på å gå ned i vekt på en langsom , jevn hastighet . Når du mister vekt sakte , justerer kroppen din til hver ny vekt og prøver ikke å holde på det overskytende . Siden det er 3500 kalorier i en halvkilo , er målet ditt å øke kalori produksjonen ved å brenne 500 kalorier hver dag med et gangprogram. Du vil miste omtrent en halvkilo i uken og nå 20 -kilos mål innenfor tidslinjen. Instruksjoner
en

Varm opp ved å gå i sakte tempo i fem minutter .
To

Øk gangfart til et nivå som etterlater deg litt andpusten , men i stand til å bære på en samtale . Hold haken parallelt med bakken , ryggen rett og magen trakk i tett ved å bringe navlen mot ryggraden din .
3

Walk først på en stabil tilstand i 20 til 30 minutter , å brenne ca 174-261 kalorier hvis du veier 160 pounds . Øk treningen tid som din utholdenhet forbedrer å komme nærmere 500 - kalori mark .
4

Kjøl ned i fem minutter på slutten av treningen ved å gå sakte .
5

Walk hver dag for å nå dine 20 -kilos vekttap mål innen ni måneder .
6

Legg fart intervaller til programmet som aerob utholdenhet forbedrer . Etter oppvarming , gå raskt i ett minutt , og deretter gå tilbake til en behagelig gang tempo i to minutter . Gjenta speed -walk intervaller for resten av treningen din til å øke antall forbrente kalorier.


[Hvordan å gå av 20 pounds av vekt i ni måneder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000604.html ]