Hvor mye vekt kan du miste i en uke etter Walking 5 miles en uke

? Walking en ekstra 5 miles i uken er en fin måte å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier på en daglig basis . Når det gjelder å miste vekt , er det beste alternativet for å administrere kaloriinntaket slik at du er forbruker færre kalorier om dagen enn du forbrenner gjennom stoffskiftet og mosjon . Ved å gå en ekstra 5 miles hver uke , kan du hjelpe kroppen din å nå et kaloriunderskudd, som over tid , vil hjelpe deg å brenne av noen av disse uønskede pounds . Slik fungerer det

Enkelt sagt , er vekttap en rekke spill. For hvert pund som du ønsker å gå ned , må du forbrenne nok kalorier for å oppnå et underskudd på 3500 . Med andre ord , vil du trenger for å administrere din diett sammen med dine treningsrutiner . Walking en ekstra 5 miles hver uke kan bare hjelpe deg å miste vekt hvis du brenner mer kalorier enn du legger på med mat og drikke . For å finne ut hvor mye vekt du kan tape med de ekstra 5 miles , vil du trenger å sammenligne kaloriinntaket med din basal metabolic rate .
Kalorier og stoffskiftet

du trenger ikke å bruke trening for å brenne av hver eneste kalori du forbruker . Stoffskiftet bruker automatisk opp en viss mengde energi hver dag , men dette beløpet gradvis reduseres etter hvert som du blir eldre . For eksempel kan en 25 - år gammel mann som er 6 meter høy og veier 200 pounds forvente å forbrenne 2056 kalorier uten å øve noen innsats , ifølge BMI kalkulator nettstedet . Hvis han forbruker 2500 kalorier om dagen , vil hans metabolisme automatisk konsumere alt , men 444 av disse kaloriene . For å hindre vektøkning , må han brenne av de resterende kalorier med trening .

Forbrenning av Walking

En gjennomsnittlig voksen gang med en hastighet på 2 km /h kan forvente å brenne alt mellom 204 og 305 kalorier, avhengig av kroppsvekt , ifølge MayoClinic.com . Bruker eksempelet ovenfor , ville den personen må gå mellom fire og fem mil miles hver eneste dag for å brenne de nødvendige 444 kalorier og unngå vektøkning . Hvis du er fast bestemt på å bare gå 5 miles i uken , vil du mest sannsynlig nødt til å styre kostholdet ditt slik at stoffskiftet brenner av alle de kaloriene du forbruker hver dag . Etter det , kan du begynne å telle antall pounds du forvente å tape på mengden kalorier du forbrenner på en ukentlig basis . For eksempel , hvis du går for en total av 2 1/2 timer hver uke , og dekker en avstand 2 miles hver time , kan du forvente å brenne mellom 510 og 760 kalorier per uke . Med en hastighet på £ 1 per 3500 underskudd kalorier , vil det ta deg femte til syvende uke å brenne hver kilo fett . Naturligvis , jo raskere tempoet i din tur, jo mer kalorier du er sannsynlig å brenne . For eksempel , hvis du var å jogge med en hastighet på 5 km /h , kan du forvente å brenne mellom 606 og 905 kalorier , avhengig av kroppsvekten din .
Sikkerhet Bekymringer
< p > for best resultat , holde seg til turstier som er trygge , godt opplyst og fri for hindringer som steiner eller trerøtter . Hvis du bor i et kupert område , kan din ukentlige spasertur doble for en styrke - trening trening for toning dine ben og lår . Det er generelt en god idé å sjekke med legen din for å sikre at din foretrukne turveg er trygt for din nåværende nivå av fysisk form . Før du går, ta en liten stund å strekke ut hamstrings å forhindre kramper under turen .


[Hvor mye vekt kan du miste i en uke etter Walking 5 miles en uke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000611.html ]