Hvor lenge bør du går på en tredemølle

Gåtur på en tredemølle er en av mange effektive former for aerob trening , som fremmer hjertehelsen og kan bistå i vekttap . Mens nybegynnere kan motta ytelser fra enda et par minutters sporadisk går på en tredemølle , kan disse fordelene maksimeres ved å følge noen velprøvde leveregler med aerobic trening . Begynnelsen Hensyn

For alle som begynner et treningsprogram, er det lurt å oppsøke lege . En lege kan bidra til å vurdere ens generelle tilstand og beredskap for anstrengende aktivitet .
Aerobic Mean Ingen stopper

I aerob trening , som maksimerer kroppens oksygenforbruk, er vedvarende arbeid nøkkelen . Kontinuerlig bevegelse holder pulsen opp , men noen pause i aktiviteten kraftig reduserer treningen verdi.
Tredemølle Comfort
p Det er lurt å starte sakte når første ved hjelp av en tredemølle . Det tar litt tid å bli vant til bevegelse og rammen av maskinen , samt å få trøst i å tråkke på og ( spesielt ) av tredemøllen . Holding gelendre er alltid en god idé .
20 - minutters regelen

Konsensus av mange eksperter på kardiovaskulær trening er at 20 minutter er minimum varighet for en aerobic trening for å gi fullt utbytte . Aerobic trening på mer enn en time begynner å gi minkende avkastning. Tre dager i uka er minimum frekvens.
Nivåer av treningen

intensiteten og fettforbrennende effekter av en tredemølle trening avhenger ikke bare på trening varighet , men også tempoet i gang . Nybegynnere bør holde med et behagelig tempo på en flat tredemølle og satse på en 20 - minutters minimum varighet før du øker gangfart .
Incline Walking

De fleste tredemøller kan være tilbøyelig til å simulere oppoverbakke terreng av varierende bratthet . Mens skråning gang øker hjertefrekvensen og kalorier brent per minutt, bør man ikke prøve det før et visst nivå av egnethet er nådd .


[Hvor lenge bør du går på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022414.html ]