Hvordan Walking kan hjelpe deg å miste vekt

Turgåing er en av de enkleste og mest rimelige måter å gå ned i vekt . Nesten hvem som helst kan vedta en walking program , og det skal ikke mye til å komme i gang . Det er også en stor oppgave hvis du ikke har vært aktiv på en stund . Du bestemmer når og hvor du går , og du kan sette et tempo som er riktig for deg . Turgåing kan hjelpe deg ned i vekt når du holder deg til det og tåle. Gjøre det utfordrende

vil legge en utfordring til din walking rutine , kan du prøve 10000 daglige skritt utfordring , fremmet av Shape Up America . Ti tusen skritt er omtrent fem miles , i henhold til Shape Up America , og dette kan være målet ditt . Å investere i et pedometer er ikke nødvendig, men det kan gjøre din vandre litt mer moro som du spore fremgang .
P Hvis du bestemmer deg for ikke å bruke et pedometer , må du huske å gå raskt og overvåke dine skritt etter avstanden du går og hvor raskt du går . To tusen skritt er ca en kilometer og det tar ca 20 minutter med rask gange .
Plan for Endurance

Walking lenger kan brenne flere kalorier . Walking moderat hver dag i 45 til 60 minutter for fem eller seks dager i uken forbrenner mer kalorier og "forbedre hjertefunksjon , redusere vekten og kroppsfett , " rapporterer Department of Health and Human Services ( HHS ) . I tillegg kan walking brenne flere kalorier enn svømming eller sykling fordi " turgåere støtte deres totale kroppsvekt av seg selv , snarere enn å ha en sykkel eller vann støtte sin vekt , " sier HHS . Øk intensitet over tid . Før nå et platå , har tenkt å gjøre treningen mer utfordrende . Gjøre walking vanskeligere for kroppen din med ett minutts mellomrom av svært rask gange etterfulgt av et minutt av moderat gange og gjenta dette i flere minutter . Du kan også bli nødt til å finne en mer utfordrende terreng med åser .
Opphold forpliktet

Du bør også holde seg forpliktet til planen . Staying motivert er avgjørende for din kondisjon og vekttap . Gi deg selv tid til å bli vant til en ny rutine . Den mest kritiske tiden for noen trening regime er de første to til fire uker , ifølge Saskatoon Helseregion . Av denne grunn bør du holde deg engasjert i minst en måned . Prøv å gå på samme tid på de fleste dager og ikke la andre ting komme i veien for din rutine . Unn gå som en viktig avtale du må holde med deg selv . Hold en walking journal og skrive om hvordan du føler deg hver dag etter endt tur . Dette kan motivere deg på dager når du ikke føler for å gå .


[Hvordan Walking kan hjelpe deg å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022382.html ]