Hvordan bruke en tredemølle for slanking

Tredemøllen er en hevdvunnen og pålitelig maskin for de som ønsker å gå ned i vekt . Alt du trenger å gjøre er å gå . Det er også ideelt i dårlig vær eller hvis du ønsker å trene på personvernet ditt hjem . Du trenger
tredemølle
Walking eller joggesko
Komfortabel shorts eller bukse
Komfortabel skjorte
Sports-BH ( for kvinner )
Vis flere instruksjoner
Walking programmet
en

Ta på å gå eller løpe sko og komfortabel shorts og en skjorte ( og , for kvinner , en sports-BH ) . Varm opp musklene ved å gå på tredemølle på 3,5 mph i 10 minutter .
To

Begynn en rask spasertur, med hastighet fra 3.8mph til 4,2 mph . Opprettholde denne hastigheten i 15 minutter .
3

Vedlikeholde rask gange tempo , øke tredemølle skråning til 3 prosent . Hvert andre minutt , øke stigningen med 1 prosent . Prøv å nå en 10 prosent stigning . Sakte tempo hvis det er nødvendig .
4

Senk skråning til null , og redusere ganghastighet til 3 mph . Kjøl deg ned ved å gå i fem til ti minutter .
Running program
5

Varm opp ved å gå i fem minutter , deretter jogger i fem minutter . Du bør være i stand til å puste lett under jogging oppvarming .
6

Øk hastigheten på tredemøllen før du kommer til et moderat tempo . Pusten din bør være raskere , men du bør ikke føle som om kjøringen er vanskelig. Oppretthold denne moderat tempo i 10 minutter .
7

Øk hastigheten til du er på en vanskeligere tempo . Du bør puste mer tungt , men dette bør ikke være din toppfart . Opprettholde raskere tempo i tre minutter , senk farten til moderat i to minutter . Gjenta denne syklusen fire ganger .
8

Kjøl ned ved å jogge i fem minutter , deretter gå i fem minutter .


[Hvordan bruke en tredemølle for slanking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022386.html ]