Hvor mange minutter om dagen bør du går for maksimale resultater

? Walking kan hjelpe deg å miste vekt og forbedre din generelle egnethet . Men for at øvelsen skal være effektiv , må du gå raskt , noe som gjør det til et moderat intensitet trening . Du trenger også å gå nok til å få fordelene du leter etter . Generelt er mer bedre . Snakk med legen din og bruke disse generelle retningslinjene for å maksimere fitness. Den Minimum

Ifølge American College of Sports Medicine , bør du sikte på å få minst 150 minutter med moderat intensitet trening som å gå per uke . Dette virker ut til ca 22 minutter hvis du går på en daglig basis . Ifølge ACSM gang for 150-250 minutter per uke er en tilstrekkelig mengde trening for å forebygge vektøkning . Det er også tilstrekkelig til å gi vekttap, men ved bare en moderat hastighet. Dette aktivitetsnivået vil også bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer og andre lidelser , øker sjansene for å leve lenger og med forbedre din mentale helse og humør ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Maksimere vekttap

å maksimere vekttap resultater , anbefaler ACSM vandre i minst 250 minutter per uke . Det virker ut til et gjennomsnitt på ca 36 minutter per dag . Ifølge ACSM , overstiger 250 ukentlige minutter med moderat intensitet aerobic trening gir " klinisk signifikant vekttap . " The ACSM rapporterer også at møtet denne aktiviteten vil bidra til å hindre vektøkning etter å miste vekt .

Maksimere General Health
p Hvis du leter etter generelle helsemessige fordeler som sykdomsforebygging og øke sjansene for å leve lenger , anbefaler CDC vandre i minst 300 minutter per uke . CDC nettsted heter det at overstiger dette nivået vil gi " enda flere helsemessige fordeler . " Getting 300 minutter gange per uke betyr vandre til et gjennomsnitt på 43 minutter per dag .
Alternatives

Turgåing er ikke det eneste alternativet for moderat intensitet trening . Andre eksempler inkluderer sykling i rolig tempo , spille dobler tennis eller gjøre vannaerobic. Du kan også gjøre energisk intensitet øvelser som løping , svømming runder eller spille dobler tennis . Ifølge CDC , er ett minutt av kraftig intensitet trening lik to minutter med moderat intensitet trening , slik at du kan trene for halvparten av tiden for de samme fordelene .


[Hvor mange minutter om dagen bør du går for maksimale resultater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006249.html ]