Er Walking Bra for blodtrykket ?

Det er mange forseggjorte kosthold og mosjon planer der ute , men en av de enkleste fitness øvelser som du kan gjøre er rett og slett å gå . Fordelene med gang er mange, og risikoen for bivirkninger er svært lav . Omtrent hvem som helst kan gå til trening, når som helst og hvor som helst . Kontrollere blodtrykket ditt er bare ett av de mange fordelene ved å gå . Blood Pressure

Richard Weil , en øvelse fysiolog og sertifisert diabetes pedagog , sier vandre resultater i store reduksjoner i hjertesykdommer og reduserer i høy blod pressure.Walking , i likhet med mange andre fysiske aktiviteter , er effektiv i å kontrollere blodtrykket ditt fordi det styrker hjertet slik at det kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse og med mindre press på arteries.the American Heart Association anslår høyt blodtrykk rammer 73 millioner mennesker i USA . Det er viktig å iverksette tiltak ( bokstavelig talt ) med å opprettholde blodtrykket på sunne nivåer for å unngå andre komplikasjoner og for å holde seg frisk .
Walking Trening

Start med en langsommere tempo og gradvis bygge din avstand og ganghastighet . Dette vil bidra til å bygge opp styrke og utholdenhet . Du kan gå enten på tredemølle eller ute , fordi begge gi samme benefits.The kirurg generelt anbefaler minst 30 minutter med akkumulert moderat intensitet fysisk aktivitet fem eller flere dager per uke for å forbedre helse og fitness. Bare ved å gå 30 minutter om dagen , kan du forbedre din helse . Du kan også gjøre intervaller på 10 - til - 15 - minutters korte turer i løpet av dagen for totalt 30 minutter , eller mer hvis desired.To innlemme mer går inn i din daglige rutine , gjøre ting som å gå i stedet for å kjøre korte avstander , parkering lenger vekk fra butikken , eller , hvis du har en hund , gå ham regelmessig .

Typer walking

Bortsett fra vanlig gange , der to andre typer av gang : power walking og kappgang . Begge er mer anstrengende og brenne flere kalorier . Power walking er rett og slett å gå på høyere hastigheter , mens kappgang er en olympisk sport med mange regler som er laget for å konkurrere athletes.You kan gå regelmessig for å opprettholde blodtrykket på sunne nivåer , men du kan også utfordre kroppen din ved å gå på høyere hastigheter og større avstander . Økt fysisk aktivitet vil holde deg følelsen bedre , sunnere og sterkere .
Andre fordeler

Walking har mange fordeler bortsett fra å opprettholde blodtrykket . Det kan også forebygge depresjon , lavere stressnivå , styrke muskler, bein og ledd , og heve den generelle stemningen og følelse av velvære .
Hensyn

Vær sikker å bruke riktige sko for å beskytte deg mot injuries.Consult legen din før du gjør betydelige endringer i fitness diett , fordi du kan ha kroniske tilstander som kan sette helse i fare .


[Er Walking Bra for blodtrykket ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022408.html ]