Hvordan beregne gangfart
Stoppeklokke
datamaskin med Internett-tilgang på
Vis flere instruksjoner arkiv Finne Optimum gangfart
en
Finn en lang strekning der du kan gå uavbrutt , fortrinnsvis med bemerkelsesverdige milepæler underveis , for eksempel hus eller gatehjørner .
to
Begynn gå i ditt vanlige tempo , stoppeklokke i hånden .
3 < p > Øk tempoet gradvis til du kan gå noe raskere uten å bryte inn i et løp. Starter stoppeklokken og merk et synlig landemerke .
4
Hold deg denne farten så lenge du er i stand til , helst til du kommer til en annen landemerke . Reduser ditt tempo og klikk stoppeklokken .
5
Bruk Google Maps, Google Earth , eller noen andre verktøy for å måle avstanden du har reist mens klokken kjørte. I Google Maps , finne gaten hvor du gikk . Høyreklikk på første landemerke , og velg " få veibeskrivelse fra dette stedet . " Deretter må du gjøre det samme for din endepunkt og velg " få veibeskrivelse til denne plasseringen . "
6
Del avstanden du gikk av den tiden det tok . Siden du skal sammenligne dette svaret til din faktiske gangfart senere , spiller det ingen rolle om resultatet er i meter per sekund , meter per minutt , eller miles per time .
7
Multipliser resultatet fra trinn 6 med 0,9 , og også 0,95 . Denne serien , 5 - 10 prosent lavere enn din MWP , er optimal gangfart . Mens jeg gikk til trening , bør du ideelt sett være innenfor dette området , eller bare litt under det .
Beregning Faktisk Walking Pace
8
Walk din vanlige ruten . For å få til denne beregningen , starte og avslutte stoppeklokke i kryss , bedrifter eller bestemte adresser , slik at du kan bruke Google Maps som før til å beregne avstand .
9
Hold deg i samme tempo for din hele treningen , hvis det er mulig . Stopp tidtaker i nærheten av din endepunkt landemerke .
10
Bruk Google Maps, Google Earth , eller en annen metode for å bestemme hvor langt du reiste mens klokken kjørte.
11
Del den avstanden som tid på stoppeklokke . Er resultatet i din optimale gangfart rekkevidde? Hvis det er for lavt , kan det hende at gang ikke være så effektiv som den burde være . Hvis det er for fort , så er det en god sjanse for at du vil ikke kunne holde den opp lenge nok .
[Hvordan beregne gangfart: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004007011.html ]