Hvordan beregne gangfart

Turgåing er en stor oppgave . Det tar ikke noe spesielt utstyr , og det er enklere på leddene enn løping . Hvis du har vært på tur og du ikke ser gode resultater , kan du ikke gå fort nok . Du bør være vandre i høyt tempo , ca 5 - 10 prosent mindre enn høyeste gangfart ( MWP ) . En annen måte å se på det er at du bør gå fort nok til å øke hjertefrekvensen , men ikke så fort at du ikke kan opprettholde det for 30 - 60 minutter . Du trenger
Stoppeklokke
datamaskin med Internett-tilgang på
Vis flere instruksjoner arkiv Finne Optimum gangfart
en

Finn en lang strekning der du kan gå uavbrutt , fortrinnsvis med bemerkelsesverdige milepæler underveis , for eksempel hus eller gatehjørner .
to

Begynn gå i ditt vanlige tempo , stoppeklokke i hånden .
3 < p > Øk tempoet gradvis til du kan gå noe raskere uten å bryte inn i et løp. Starter stoppeklokken og merk et synlig landemerke .
4

Hold deg denne farten så lenge du er i stand til , helst til du kommer til en annen landemerke . Reduser ditt tempo og klikk stoppeklokken .
5

Bruk Google Maps, Google Earth , eller noen andre verktøy for å måle avstanden du har reist mens klokken kjørte. I Google Maps , finne gaten hvor du gikk . Høyreklikk på første landemerke , og velg " få veibeskrivelse fra dette stedet . " Deretter må du gjøre det samme for din endepunkt og velg " få veibeskrivelse til denne plasseringen . "
6

Del avstanden du gikk av den tiden det tok . Siden du skal sammenligne dette svaret til din faktiske gangfart senere , spiller det ingen rolle om resultatet er i meter per sekund , meter per minutt , eller miles per time .
7

Multipliser resultatet fra trinn 6 med 0,9 , og også 0,95 . Denne serien , 5 - 10 prosent lavere enn din MWP , er optimal gangfart . Mens jeg gikk til trening , bør du ideelt sett være innenfor dette området , eller bare litt under det .
Beregning Faktisk Walking Pace
8

Walk din vanlige ruten . For å få til denne beregningen , starte og avslutte stoppeklokke i kryss , bedrifter eller bestemte adresser , slik at du kan bruke Google Maps som før til å beregne avstand .
9

Hold deg i samme tempo for din hele treningen , hvis det er mulig . Stopp tidtaker i nærheten av din endepunkt landemerke .
10

Bruk Google Maps, Google Earth , eller en annen metode for å bestemme hvor langt du reiste mens klokken kjørte.
11

Del den avstanden som tid på stoppeklokke . Er resultatet i din optimale gangfart rekkevidde? Hvis det er for lavt , kan det hende at gang ikke være så effektiv som den burde være . Hvis det er for fort , så er det en god sjanse for at du vil ikke kunne holde den opp lenge nok .


[Hvordan beregne gangfart: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004007011.html ]