Hva regnes som en moderat tempo for å gå på en tredemølle

Helse fagfolk enige om at regelmessig aerob trening - moderat trening minst 150 minutter per uke - er et viktig for god helse . Turgåing er en av de enkleste og mest lett tilgjengelige formene for aerobic øvelser der ute . Med tilgang til en tredemølle , ikke bare har du en jevn og forutsigbar overflate og mindre risiko for skade , kan du velge mellom en rekke innstillinger som definerer moderat på forskjellige måter . Nivå Walking - Ingen Incline

Lett gangfart er definert som å gå med en hastighet på minst 100 skritt per minutt på flatt , jevnt underlag, eller på en tredemølle som er satt til null stigning . Dette tilsvarer ca 3 miles per time
Counting Steps

å telle opp 100 trinn , du kan holde styr ved å telle når du går - . Venstre, høyre tilsvarer to trinn - eller bruke et pedometer . Walking i dette tempoet betyr at du vil ta ca 3000 skritt i løpet av en 30 - minutters spasertur . Stille tredemølle til ca 3 km /h er en enklere måte å sikre at du får nok moderat tempo trening
lavere hastighet - .
Svak stigning

forskere ved Colorado State University studerte effekten av å gå mindre enn 3 km /h på en liten stigning . Gjør du det , ga lignende metabolske fordelene med mindre risiko for skade for overvektige voksne . Den økte motstanden holdt caloric brenne opp, men redusert belastning på ledd og påfølgende risiko for muskel-og skjelettskader. Og med mindre smerter og skader , forskere mener at turgåere kan være mer sannsynlig å holde seg til en øvelse diett .
Indikatorer med moderat trening

Din oppfattet anstrengelse er en annen indikator av hvor hardt du jobber når du går . MayoClinic.com beskriver moderat intensitet trening som en økning i pustefrekvens, utvikling av lett svette etter 10 minutter aktivitet , og evnen til å føre en samtale mens du går. La kroppen din være din guide. Hvis moderat aktivitetsnivå fører til smerte eller ubehag , tregere . Det er bedre å starte med lett trening og øke tempoet og intensiteten gradvis .


[Hva regnes som en moderat tempo for å gå på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006899.html ]