Gym utstyr regimer for å miste vekt

Hvis du finner deg selv overveldet i et treningsstudio og ikke vet hvordan du skal gå ned i vekt ved hjelp av utstyr som er der , ta hjertet . Kombinere en kalorifattig diett med skikkelig strekk , en cardio oppvarming , vektløfting og ab arbeid vil ha de pounds slippe av på kort tid i det hele tatt . Nøkkelen er å få hele kroppen i form med en rekke øvelser , slik at du ikke blir lei . Noen av øvelsene i dette regimet er avanserte , så snakk med legen din først, hvis du har en tidligere skade eller medisinsk tilstand . Planlegge et par økter med en personlig trener og ernæringsfysiolog hvis du virkelig sliter med å oppnå vekttap mål . Warm - Up & Strekker
En solid oppvarming får kalori brenne av en god start .

Hver av de følgende daglige treningsøkter begynner med en 10 - minutters oppvarming , men ikke glem å avslutte hver økt i treningsstudioet med stretching . Utfør hamstring , quad og kalv strekninger hver dag . For det hamstring stretch , stå med bena skulder bredde hverandre . Bend over, holde bena rett og prøver å berøre bakken . Roter til høyre og prøv å berøre høyre kne med nesen din . Gjør det samme på venstre side. Hold strekken på hver side i 15 til 30 sekunder . Stå opp sakte . For å strekke på firemannsrom , lene seg på en vegg eller stillestående objekt . Løft høyre fot , ta tak i ankelen med din høyre hånd . Trekk opp på ankelen din slik at du føler strekningen på forsiden av låret . Hold i 15 til 30 sekunder og gjenta på venstre side. Strekk leggene ved å plassere hendene på veggen og utvide din høyre ben tilbake mens utagerer venstre kne fremover . Slipp høyre kne og føler strekningen din kalv muskler .
Dag én
Arbeids armer og ben øker kalorier brent .

Start ved å gå eller jogge på en tredemølle i rolig tempo i 10 minutter . Deretter finne en medisin ball . Begynn med lav vekt hvis du er ny på denne øvelsen . Stå cirka tre meter fra en vegg . Med føttene plantet skulder bredde hverandre og ballen holdes på brystet , knebøy ned så hoftene falle til knehøyde eller lavere . Thrust oppover ut av huk utvide dine armer og ben alle i én bevegelse . Lansere ballen på en flekk på veggen ca 10 meter over gulvet . Som du ta medisin ball , knebøy og gjenta 10 ganger . Utføre tre sett med en 2 - minutters pause . For den siste øvelsen , gå til lateral pulldown maskin og gjøre tre sett med 10 nedtrekk på en behagelig, men utfordrende vekt .
Dag To
step- ups øke metabolisme og tone bena og kjernen .

Ride en stasjonær sykkel i rolig tempo i 10 minutter . Velge en boks eller aerobe trinn , på en sikker , men utfordrende høyde . Gå opp og ned , høyre fot opp først og ned først , som alternerer med venstre fot opp først og ned først . Har tre sett med 20 step-ups med ett minutt pause mellom hvert sett . Hvis det er for lett , holder manualer. Neste , for å jobbe armene , flytte til skulderpress , benkpress , og triceps extension maskiner . Arbeid opp til en vekt du er komfortabel med , det bør være utfordrende av den tiden du gjør de siste repetisjonene . Utføre tre sett med 10 repetisjoner med en liten oppgang i mellom heiser på alle tre maskiner .
Dag Tre arkiv Bands strekke og styrke muskler, sener og leddbånd .

Varm opp i rolig tempo på en romaskin i 10 minutter . Etterpå skal du bruke knebøy , leg extension , hamstring curl , hip bortfører og hip adductor maskiner . På alle disse, starte med en lett vekt og jobbe opp til en moderat vekt før det krever innsats på de siste heisene i settet . Utfør åtte reps , tre ganger , med ett minutt pause mellom hvert sett på hver maskin . Deretter finne en øvelse band som er moderat eller vanskelig å strekke . Hold bandet ut foran deg på brystet nivå . Utvid armene rett ut til sidene , strekker bandet og justere hendene sammen eller fra hverandre for å variere vanskelighetsgraden . Utføre tre sett med 10 med en liten oppgang.
Dag Fire
Eliptical trenere gir en kjempeflott total - body workout uten pounding leddene .

Varm opp på en elliptisk trener i 10 minutter . Deretter gjør en helt minutt så fort du kan, gi det din beste innsats . Komme seg i rolig tempo i et minutt . Gjenta disse harde og lett minutter 10 ganger . Etter den 10. sett , avkjøles i rolig tempo i 5 minutter . Flytt til assistert pullup maskin og bestemme hvilken vekt du kan gjøre , og starter med en masse hjelp. Deretter fjerne så mye som du kan mens du fremdeles beholder din evne til å gjøre 10 pullups med hell . Utføre tre sett med 10 med ett minutt pause mellom hvert sett .
Day Five
Kroppen din rekrutterer flere muskelfibre når du balanserer på en øvelse ball .

Varm opp på en stasjonær sykkel for 10 minutter . Etter oppvarmingen , satt spenningen så høyt du kan og samtidig opprettholde et tempo på 110 omdreininger i 45 sekunder . Fjern mest mulig av din spenning og pedal på lett motstand på 90 omdreininger i 45 sekunder . Gjenta 10 ganger og avkjøles i 5 minutter . Deretter flytter til triceps extension og biceps curl maskiner . Finn en vekt du er komfortabel med , det bør være moderat utfordrende på siste repetisjon . Har tre sett med åtte repetisjoner med ett minutt pause mellom hvert sett . Til slutt finner en stor , oppblåst treningsball . Sitt på det , lener seg tilbake med hendene bak hodet . Har tre sett med 20 crunches mens du løfter ett ben av gangen . Gjenopprette et minutt mellom hvert sett .


[Gym utstyr regimer for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005994.html ]