Hvordan forbedre My Times & My Long Jumping Lengder

Forbedre ganger og din lange hopplengderer produkter av tre trenings faktorer: praksis , teknikk og styrke . Praksis skaper muskel minne og utvikler utholdenhet . Utholdenhet er like kritisk for sprintere som det er for utholdenhetsløpere. Teknikken forbedrer akselerasjon og balanse , både kritisk for suksess sprint og lange hopp . Styrke bestemmer det maksimale potensialet i en idrettsutøver . Instruksjoner arkiv Forbedre Times
en Stretching og trene med vekter øker hastigheten .

Stretch og løfte vekter . Dette vil gjøre deg sterkere og mer fleksibel , som begge vil øke hastigheten og redusere ganger . Fokus på eksplosive heiser som knebøy og døde heiser for å trene og styrke dine raske rykk muskler . Strekk både før og etter trening .
2 Selv om det høres intuitive , må du øve kjører for å løpe fortere .

Øv kjører fortere . Det er en misforståelse at du bare kan kjøre så fort du kan kjøre og at du ikke kan øve kjører fortere , men du kan. Nybegynnere kan bare kjøre på sitt høyeste hastighet i noen få skritt, så de sakte og kjempe for å beholde sin balanse . Øv kjører den raskeste for lengre avstander . Gjør din sprint mer konsekvent .
3 Splitte treningen gjør at du kan trene lenger hver dag .

Del dine treningsøkter inn i forskjellige aspekter av et løp . Kommer ut av blokkene , akselerasjon , vedlikeholde hastighet og etterbehandling gjennom linjen er en måte du kan dele et løp inn i en trening diett . Imidlertid bør det diett også inkluderer komplett avstander . Vær sikker på at du øve kjører hele løp også .
4 Ditt kosthold bestemmer kroppens evne til å gjenopprette fra trening .

hvile og spise . Over - trening ikke bare stagnerer fremgangen din , ofte det kan reversere den . Et dårlig kosthold eller under- nærende kroppen din bremser forbedring eller setter den ut av rekkevidde. Hvile og kosthold er like viktig for trening og kan være viktigere , avhengig av rigor av treningsøktene .
Long Jumping
5 Velocity er et produkt av fart og lange hopp avstander er et produkt av hastighet.

Øk sprint hastighet . Lange hopp avstander er en kombinasjon av hastighet og høyde . I motsetning til et vertikalt hopp , er avstanden til et langt hopp i stor grad bestemmes av hastigheten din . Jo raskere du beveger deg, jo lenger du vil reise i luften etter at du gjør din hoppe .
6 Jo høyere du kan hoppe vertikalt av det ene beinet , jo lenger du kan lange hopp .

Øk en-etappe vertikale sprang . Mens hastigheten er en stor faktor i et lengdehopp , er heving like viktig . Jo høyere du hopper , jo mer tid din hastighet har å bære deg . Øvelser som vil forbedre en-etappe vertikale hopp er isometrics og Spenst og styrketrening som øker din raske rykk muskel respons .
7 Øve, øve , øve .

Øv lange hopp . En solid kosthold, mosjon og vekttrening er kritiske krav for å forbedre dine avstander , men ingenting kan erstatte praksis . Bruk riktig teknikk på hvert hopp og kritikk hvert hopp individuelt .


[Hvordan forbedre My Times & My Long Jumping Lengder: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017536.html ]