Hvordan å miste 35 pund Bruke Dumbbell Vekter

Å miste 35 pounds krever en kombinasjon av en intensiv trening rutine og en nøye overvåket , kalorifattig diett . Når det gjelder trening , bruke manualer er et klokt trekk . Mens mange folk vende seg til cardio for å gå ned i vekt , kan styrketrening være mer fordelaktig , som løfte vekter bygger muskelmasse , forbrenner kalorier og øker forbrenningen din , hevder Elizabeth Hendrix Burwell , medeier av High Performance Gym. Du kan bruke manualer på treningsstudioet eller i ditt eget hjem . Instruksjoner
Generelle hensyn
en

tog tre ganger per uke på nonconsecutive dager . Etter denne planen kan du presse deg selv i hver treningsøkt , men med en hviledag i mellom musklene får tid til å komme seg.
To

Utfør dine dumbbell treningsøkter i en krets mote. En krets der du ikke legger manualene ned mellom øvelsene er kjent som et kompleks . Komplekser øke musklenes tid under spenning , øker din forbrenning og øke hormonproduksjonen , som alle bidrar med vekttap , ifølge trener Lee Boyce . Din kompleks bør omfatte dumbbell knebøy, utfall , Bent- over rader og krøller til presse.
Tre

Utfør åtte til 12 repetisjoner på hver av de fire øvelser uten hvile i mellom , og deretter sette den manualer ned og hvile i to til tre minutter . Tar sikte på å fullføre fire totalt runder per treningsøkt .
Dumbbell Complex Rutine
4

Hold en manual i hver hånd i skulderhøyde , med føttene satt litt bredere enn skulder bredde hverandre . Krangel så lavt som du kan mens du holder øvre ryggen rett . Ideelt sett bør albuene berøre innsiden av knærne i bunnposisjon . Stå opp igjen kraftig - det er en rep . Hvis du ikke kan sitte på huk uten å runde ryggen , utføre dette trekket ved hjelp av bare ett manual holdt i begge hender , råder styrke trener Marc Perry .
5

Ta med føttene i litt og hold manualer på ditt side. Skritt fremover med høyre ben og utfall ned til begge knærne er i 90 - graders vinkler , skyv opp igjen. Gjør det samme med venstre ben og gjenta til du har fullført alle dine reps .
6

Hold føttene i samme posisjon , men senk overkroppen mot gulvet ved å bøye knærne veldig lett og skyve hofter tilbake . Ryggen skal være helt rett med hodet gleder . Utfør dumbbell rader ved å starte armene hengende rett og trekke manualer opp til dine sider på samme tid med . ta en kort pause , senk dem under kontroll .
7

stå høyt og holde manualer på din side . Curl høyre dumbbell opp til skulderen din og trykk den hardt overhead til armen er helt rett . Returnere det til startposisjon , og deretter gjøre det samme med venstre arm . Gjenta denne sekvensen før du har nådd dine åtte til 12 reps per side.


[Hvordan å miste 35 pund Bruke Dumbbell Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007487.html ]