Innlegg graviditet Øvelser

Din nye babyen er å bringe glede og lykke til familien din , men den " tillegg " at graviditet plassert på magen , hofter , lår og bunn ikke er å bringe deg glede . Post- graviditet er en gledelig og utmattende tid for nye mødre og sammen med nyfødte spørsmål og bekymringer er det bekymring om hvordan å miste graviditet vekt . En av de beste måtene å krympe størrelser er å innføre en daglig øvelse diett og finne måter å arbeide ut med babyen. Når du skal begynne
p Som du helbrede , vil kroppen din fortsette å forandre seg og vekten din transformasjon vil ta minst et år før du kan nå ditt etter graviditet fitness og vekt mål . Før du begynner på et treningsprogram , sjekk med legen din for å få grønt lys . Vanligvis kan mødre som leverer vaginalt begynne å trene seks uker etter fødsel og moms som leveres via keisersnitt bør vente to måneder .

Du må også tenke på at magemusklene er strukket , og i tilfelle av keisersnitt , ble kuttet , så får de flat - tonet abs tar tålmodighet , vilje og disiplin .
Når skal utøve

babyen trenger deg 24 timer i døgnet , syv dager i uken , så kjører av til treningsstudioet eller ta en 25 - kilometer sykkeltur kan vente til barnet er eldre .

under ditt første månedene av øvelsen , må du være oppfinnsom om når og hvor du jobber ute . Hvis du har en barnepike eller vanlig hjelp fra en slektning , regne ut når barnet blir tatt vare på .

Et annet alternativ er å trene mens babyen sover . Selv om du kanskje har lyst til å rengjøre eller utføre annet husarbeid i løpet av babyens lur , gjør trener en prioritet, slik at du kan nå dine fitness mål . Ikke glem å holde babyen din skjerm på slik at du kan høre aktivitet fra barnehagen mens du trener .
P Hvis din kjære engel er ikke mye av en sovende , kan du fortsatt få trene i , spesielt mens den barnet er for ung til å gå . Kjøp en elektrisk baby swing eller bouncy stol slik at babyen kan se på mens du arbeider ut .

Forsøk å trene minst fire eller fem dager per uke , men å være en ny mamma kommer med nye utfordringer , så hvis du glipp av en dag når barnet er spesielt masete , ikke bli motløs . Bare fullføre treningen neste dag .

Beste Post- Graviditet Økter
p Hvis du har alltid jobbet ut , er det ingen grunn til at du ikke kan fortsette samme rutine . Begynn sakte og jobbe tilbake til din forrige intensitetsnivå i løpet av noen få måneder . Lytt til kroppen din . Hvis du føler deg for sliten , svimmel eller opplever smerte , stoppe og ta kontakt med legen din før du trener igjen .

En øvelse å gjøre utenfor kjører eller går. Kjøp en jogging vognen og ta babyen ut for frisk luft mens du kjører , eller gå en rask spasertur . Ifølge barnelege Dr. Daniel Levy , kan de fleste babyer begynner ridning i en jogging vognen på ca 4 måneder gammel .

Annen god etter graviditet øvelsen er yoga eller pilates . Mange forhandlere tilbyr yoga -og pilates DVDer for gravide og post partum moms , som fokuserer på å strekke og styrke muskler som ble anstrengt under svangerskap og fødsel .

For en god cardio blast , prøv Billy Blanks Tae Bo treningsøkt . Billy har en rekke 45 - til 60-minutters DVDer rettet mot sprengning fett og kalorier . Andre styrke - og kondisjonsbyggendeDVDer inkluderer Jillian Michaels ' 30 Day Shred eller Jackie Warner Workout .

Ikke glem at den nye babyen krever mye av din energi mellom sykepleie og pacing gulvet når babyen gråter . Kroppen din vil brenne kalorier bare å være en ny mamma .


[Innlegg graviditet Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007216.html ]