Postnatal Vekttap Exercise Program

De fleste nybakte mødre vil bli glad for å vite at så snart de er klare , kan de begynne å trene , så lenge legen godkjenner . Kvinner som har hatt en C - delen skal vanligvis vente seks uker før du gjør ab øvelser . Kegel Exercises

Kegel øvelser er den beste postnatal trening å gjøre . Kegel øvelser styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som blir strukket etter å ha en baby. De er veldig enkelt å gjøre . Bare sitte eller stå og presse musklene i bekkenbunnen som om du prøver å stoppe en strøm av urin . Arbeid opp til 100 klemmer per dag og hold hver og en i tre til fem sekunder . Du kan selv gjøre disse foran TV eller mens du kjører .
Cardio

Vanligvis er det best å vente fire til seks uker før du gjør aerobic aktivitet , men dobbel Sjekk med legen din . Turgåing, svømming og andre lav - effekt trening ideelt. Begynn sakte og stoppe når som helst du føler deg trøtt eller uvel . Du kan begynne med bare 10 minutter , og jobbe opp derfra . To 10 - minutters økter er like effektivt som en 20 - minutters økt for å styrke ditt hjerte-og lungesystemetog brenner kalorier . Ved hjelp av en stasjonær utøve sykkel er en annen lav effekt måte å komme i form . En tilbakelent sykkel kan være mer komfortabel , men hvis du kan bruke en oppreist , kan du prøve å gjøre det fordi du sitter opp vil bidra til å styrke musklene i mage og rygg .
Styrketrening

p Det er mange rutiner du kan dra nytte av hjemme for å styrke og tone musklene etter fødselen . Du vil ønske å fokusere på korsryggen , abs og armene som disse muskelgruppeneer mest brukt i omsorgen for den nye babyen .

The Perfect Postnatal Workout er en treningsøkt du kan gjøre med barnet ditt . Den ble designet av Karyne Steben , en akrobat som utføres med Cirque du Soleil . Et eksempel øvelse du kan gjøre med babyen din er et bøyd ben reverse crunch . Ligg på ryggen og bøy knærne i brystet . Plasser barnet ditt trygt på leggen . Hold til babyens hender og forlenge dine ben tilbake , holde dem parallelt med gulvet , og deretter bringe dem tilbake til brystet . Dette er rettet mot den nedre magemuskler .

Du kan også gjøre babyen brystet presser å styrke armene . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold babyen på brystet og trykker ham eller henne opp til taket . Bøy armene og ta med babyen tilbake til brystet . Ikke gjør flere reps enn du lett kan gjøre uten tretthet . Arkiv

Postnatale Pilates og yoga klasser tilbys på mange treningssentre og studioer hvis du vil ha mer sosialisering , eller du kan bestille dvd på nettet .


[Postnatal Vekttap Exercise Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007207.html ]