Underarm Toning Øvelser

Selv om de ikke alltid får mye oppmerksomhet i treningsøktene , underarmene trenger å bli trent . De fungerer i enhver bevegelse som involverer gripende , men med spesiell fokus på underarmene med noen øvelser kan forbedre grep styrke som er viktig for daglig bruker, for eksempel bære tunge gjenstander eller utvikle et sterkt håndtrykk . Sterkere underarmer og gripende evne vil også hjelpe på andre områder av vekttrening ved at du kan feste tyngre vekter . Underarm Curls (tradisjonell og revers)

Når vektløfting spesielt for underarmene er det to primære oppgaver : underarm curl og omvendt underarm curl . Det finnes forskjellige varianter på disse øvelsene som gjør dem vanskeligere .

Den tradisjonelle underarm curl utføres holder manualer i hver hånd eller en vektstang i en lukket grep med håndflatene vendt opp . Den curling bevegelse med denne øvelsen tog flere store musklene i underarmen som de brachloradialis og overfladiske flexor muskler .

For motsatt underarm curl , blir håndflatene vendt nedover og håndleddet strekker seg oppover . Denne bevegelsen trener extensor musklene i bakre underarm som extensor carpi ulnaris og extensor digiti minimi .
Klem Ball

Ved hjelp av en klemme ball , ofte referert til som en stress ball , er en av de fleste bærbare måter å tone underarm muskler . De fleste presse baller passer i håndflaten av en hånd og er lett i vekt , ofte laget av heavy- duty gummi med sand eller tørkede bønner inne . For en kroppsbygger eller makt lifter , kan en tennis eller kickboxing ball brukes fordi de er sterkere med mindre gi. Mens tradisjonelle og omvendt underarm krøller jobber de store musklene , klemme en skiftende vekt som en stress ball vil jobbe mindre, stabiliserende musklene i underarmene .

Towel Gripende Øvelser

Siden underarmene er brukt i øvelser for andre deler av kroppen som omfatter gripe , kan de også bli trent på samme tid som andre muskler. Arbeidet som er lagt inn på underarmene kan endres ved å gripe et håndkle eller tau. Disse skaper en ustabil gripe miljø, mye på samme måte som å gjøre en øvelse på ett ben i motsetning til to. Denne ustabile miljø forbedrer kroppens proprioceptive evner , å bygge både utholdenhet og stabilisering i musklene . En god øvelse for å prøve dette på er pull-up . Foruten å styrke underarmene , kan denne variasjonen også armene for å slå under pull up som er deres naturlige bevegelser . Andre øvelser som er bra når utført med et håndkle er den bøyd -over rad og nedtrekk i kabelmaskin .


[Underarm Toning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007188.html ]