Exerscises å hjelpe bli kvitt Saddlebags

Saddlebags er navnet gitt til oppbyggingen av kroppsfett i baksiden , lår og hofte området av kvinner. Det er flere gode som kan bidra til å redusere saddlebags . Ideelt sett , teller veksler mellom høyere repetisjon teller med lavere vekt og lavere repetisjon med tyngre vekt for å få de beste resultatene . Du bør ikke være opptatt av å bygge store muskler . Kvinner har grunnleggende genetiske forskjeller som ikke vil tillate det. Stående Side Leg Raise

står side leg raise er en øvelse som er rettet mot hoftene . Det har fordeler av å kunne utføres hvor som helst, gym , hjem eller arbeid . Begynn denne øvelsen ved å stå med føttene sammen . Hvis du ikke kan balansere deg selv , bruke en stol eller vegg for balanse . Holde beinet rett , heve det ut til siden så langt du kan. Mens løfte beinet , holde resten av kroppen din stasjonære . Når du først begynner , gjør det uten motstand deretter legge lette ankelvekter eller en motstand band.
Enkelt Leg Knebøy

Singelen leg squat øvelsen kommer i flere varianter som tillater deg å komme videre som du blir sprekere . Den første varianten begynner med deg stående foran en benk eller stol . Balansere på ett ben med det andre benet rett opp fra gulvet, senk deg sakte ned , bøye i knærne og holde ryggen rett . Gå ned til baken berører stol eller benk og komme opp igjen. Hvis du må, kan du bruke andre beinet for å komme tilbake til utgangsposisjonen . Når du blir flinke på denne første versjonen , prøv å gjøre det med ut støtte bak deg og gå ned til låret er parallelt med gulvet . Den siste variant er å legge vekt. Med denne øvelsen , alltid utføre like mange repetisjoner for hver etappe .
Frog Leg Knebøy

Foran ben knebøy målrette lårene , både i front og den bakre . I motsetning til tradisjonelle knebøy , ikke denne variasjonen ikke plassere så mye press på kneleddet . For å utføre frosk ben knebøy , stå med føttene skulder bredde hverandre og bøye seg ned på knærne til lårene er parallelle med gulvet eller like under det . Hvil underarmene på lårene . Nå retter knærne så langt du orker uten smerte , holde underarmene på lårene og vekten på hælene . For å gjøre dette vanskeligere , kan du ta hendene av lårene og legg dem på gulvet eller holde dem i luften , ikke berøre lårene eller bakken .


[Exerscises å hjelpe bli kvitt Saddlebags: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007189.html ]