Kickboksing Bag Økter

Den tunge bag er en integrert del av en kickboksing trening diett , brukes til å utvikle en forståelse av avstand , så vel som å øke utholdenhet , teknikk , condition og makt . Tunge poser kommer i en rekke former og vekter , men som en kickbokser bør du bruke en pose som hviler like over bakken og er minst like høyt som ditt eget hode , og dermed gi et realistisk motstander store mål der du kan angripe alle nivåer i kroppen. Heavy Bag Warm -Up

Før du får inn intense og lange runder med teknikk og kraft , varme opp på posen med korte runder , slående posen fort, men lys . Sett en timer å fullføre ett - minutters runder med 30 sekunders hvile . For de tre første rundene kaste håndkombinasjoner , alternerende jabs , kors og kroker . Legg hodebevegelser , sirkel tilbake og ta hensyn til foten arbeid . Kjør på plass eller hoppe tau i løpet av " hvileperiode. " I de siste tre rundene , innlemme spark , knær og albuer som kroppen din varmes opp . Avslutt med en runde med skyggeboksing før du går videre til neste gruppe av øvelser .
Kombinasjoner

For tre , tre - minutters runder utvikle ulike kombinasjoner som du kan bruke i ringen. Vær oppmerksom på avstand til posen , og ta hensyn til den eksakte plassen du trenger for å opprettholde for å få kontakt med harde slag . Begynn med håndkombinasjoner og innlemme slips og blokker for å simulere defensive teknikker . Du kan kaste en krok jab -cross - combo , skli på innsiden og avslutt med en krok . Flytt utenfor etter hver kombinasjon og tilbake for neste kave . I den andre runden , inkluderer spark og bruke kombinasjoner som setter opp konkrete taktikk . For eksempel , kaste en jab -cross å presse din " motstander " tilbake og avslutt med en runde spark på låret , magen eller hodet nivå . Den tredje runden bør også innlemme knuger posen og kaster knærne på magen nivå . Øke antall runder som ditt nivå av form utvikler seg.
Strømarkiv

Strøm slag brukes i de siste 30 sekunder til ett minutt av hver runde . Dette er ofte brukt i cardio kickboksing samt kampen condition . For den siste delen av hver runde , kaste slag og spark så hardt du kan uten å gi opp teknikken . Riktig teknikk vil alltid øke fart og kraft , og bør aldri bli forspilt for " wind -up slag" som lar deg sårbar for streik fra en opposisjon . Denne delen av opplæringen bør utmatte deg, hvis ikke øke den tiden der du treffer sekken med så mye strøm som mulig .
Shin Conditioning arkiv

Kickboxers sparke med sine leggen av flere grunner. One, er det den vanskeligste delen av beinet , og derfor kan levere mest skade . To, er du mindre utsatt for skader når du kobler med leggen i stedet for føttene fordi anklene og andre bein i føttene er utsatt for skader . Tilstanden din leggen ved å sparke den tunge posen gjentatte ganger med begge beina . Gjør tre - minutters runder for alle nivåer av spark - lår , mage, hode - og for hver etappe . Ice din leggen hvis de blir sår og forslått . Det tar en stund for dem å bli kondisjonert til poenget med å være i stand til å sparke hardt uten smerte .


[Kickboksing Bag Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxing/1004000341.html ]