Running Workout Guide å miste mer kalorier

Løping er en aktivitet som engasjerer nesten hele kroppen , noe som gjør det en flott måte å hjelpe deg å kaste pounds . Men bare fordi du kjører betyr ikke at du vil definitivt være å miste vekt . I tillegg til å spise godt , må du delta i intense treningsøkter . Maksimere kaloriforbrenningen ved å inkludere avanserte teknikker . Dele den opp

Noen undersøkelser tyder på at to korte treningsøkter kan være bedre enn en lengre økt når det kommer til vekttap . En studie publisert i "British Journal of Sports Medicine " fant at utfører to 25 minutt går resulterte i et høyere kaloriforbrenningen enn en 50 -minutters kjøring . Dette var på grunn av det høyere nivået på trening afterburn , eller overflødig etter trening oksygenforbruk , noe som er en periode med forhøyet kaloriforbrenning etter treningsøkter .
Interval Training
< p > Intervalltrening er en treningsform som kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier ved å øke intensiteten av din kjører treningsøkter . Intervalltrening innebærer å utføre all - out spurter under treningen , atskilt med lavere perioder av utvinning. Som MayoClinic.com forklarer , intervall trening hjelper deg å forbrenne kalorier på en raskere tempo , noe som gjør det til en effektiv drift trening for vekttap .
Hill Training
< p > Hvis du kjører utenfor , prøv å innlemme åser inn din kjører rute , og hvis du kjører på en tredemølle , gjøre bruk av stigning . Kroppen din må jobbe hardere for å drive deg opp bakker , noe som resulterer i ekstra kaloriforbrenning . Løpe opp bakker kan også hjelpe deg å bygge muskler , noe som øker stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier , selv i ro .
Kombinasjon Training

Running alene kan hjelpe deg å forbrenne kalorier , men du kan lage din kjører treningsøkter enda mer effektiv hvis du innlemme andre aktiviteter . Forskning tyder på at kombinasjonen av styrketrening og løping kan være spesielt effektiv . Ifølge en studie publisert i tidsskriftet " BMC Public Health , " trening som kombinerer vekttrening og kjører ikke bare brenne mer kalorier og fremme mer vekttap enn å kjøre alene , men kombinasjonen forbedrer også fett tap og kardiovaskulær helse .


[Running Workout Guide å miste mer kalorier: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006411.html ]