Running Trapper Teknikker

Enhver form for løping er en flott form for aerob trening som vil hjelpe deg å komme i form . Kjøre trinn , men kommer til å være en mye mer intensiv trening . Hellinger ta mye mer innsats enn å kjøre på flat mark . Kjører stadion trinn , i særdeleshet, vil gi deg en utfordrende treningsøkt , og det gjør at du kan bruke ulike teknikker for å skreddersy din rutine . Opp og Ned

En metode for trapper er å gå så hardt på ned fly som du gjør på de opp fly . Denne teknikken fungerer best på et stadion eller et lignende sted , hvor du kan kjøre opp ett fly , kjøre over til neste fly og kjøre ned som en. Hvis du ikke har tilgang til et stadion kan du alltids bruke ett sett med tilstrekkelig lange skritt . Mengden av settene og hvor mye hvile mellom settene , om noen, vil variere , avhengig av din form og fitness mål . Det vil være best , men å starte med et rolig tempo , og noen få sekunder med hvile mellom settene , og bygge videre på det som din kondisjon øker.
High-Intensity Interval Training

Unn kjører trapper som en høyintensiv intervalltrening trening . Du kan sprint opp ett fly så fort som mulig , presser deg selv til grensen . Du vil da sakte komme tilbake ned trappen , og deretter sprinten opp igjen så fort du kan. Høyintensiv intervalltrening økter som dette har vist seg å ha fysiologiske fordeler lik de som ble oppnådd med mer langvarig , moderat tempo aerobic aktivitet . Fem spurter ville være en god trening for nybegynnere , og kan bygges på som din kondisjon blir bedre. Høy intensitet intervalltrening som dette kan være utmattende, . Hvis du kombinerer noen andre aktiviteter med det , bør de gjøres i sakte tempo
opp og opp

Finn en veldig lang flytur trapper og kjøre opp . Det finnes en rekke tårn over hele USA , Canada og resten av verden at verts tårnet går , eller tårnet raser , der deltakerne rase opp trappen av høye bygninger . Trapper ofte utgjør mer enn 1000 totalt, avhengig av bygningen. Dette trapp- løpeteknikk gir mange fordeler , som for eksempel muligheten til å sette i en lang , uavbrutt innsats , og sjansen til å ta heisen ned en gang du har brukt deg selv på vei opp .
Skip en Step

Innføre en litt mer utfordring ved å hoppe over et trinn når du kjører trapper . Dette gjør du forlenge dine skritt , som er mer taxing på bena som du bestige trapper . Avhengig av hvor lang skrittlengde er og hvor tett linjeavstand trappen er at du kjører på , kan du selv hoppe to trapper for en mer intens trening . Som med alle andre treningen , bør du begynne langsomt , med en begrenset mengde sett og rikelig med hvile mellom settene , og jobbe deg opp fra det som din kondisjon øker .


[Running Trapper Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006471.html ]