Squat Øvelser med en ball for Ski

Mens den beste måten å forbedre skiferdigheter er ved å tilbringe tid i bakken , kan du gjøre off- the- skråningen trening med en ball og en vegg . Øvelsen ball med en knebøy styrker ben , core og balanse - tre ting som vil være nyttig for en lang dag på ski og leke i snøen og redusert ubehag dagen etter . Exercise Ball

Øvelse baller , også kjent som stabilitet baller , er tilgjengelige i ulike størrelser . Velg din fitness ball størrelse basert på din høyde . Ballen produsenter gir retningslinjene for størrelse basert på høyde , men hvis det ikke er tilgjengelig , kan du finne den riktige størrelsen ved å sitte på toppen av ballen . Hvis dine knær og hofter er både bøyd til 90 - graders vinkler , har du en skikkelig sittende ball . Hvis dine knær og hofter er bøyd utover 90 grader , trenger du en større ball . En mindre ball er nødvendig hvis dine knær og hofter er bøyd mindre enn 90 grader .
Wall Knebøy

En vegg knebøy er en dynamisk øvelse for å styrke beina og forberede underkroppen for knebøy posisjon kreves under ski. Plasser ballen mellom korsryggen og en klar vegg . Føttene skal være plassert ca to meter fra bunnen av veggen , plassere deg i en skjev stilling mot ballen . Som du puster ut , bøy knærne og lavere inn i en knebøy , la ballen rulle opp ryggen litt . Hold knærne over toppen av hælene , og senk deg til lårene er parallelle med gulvet . Pust ut og gå tilbake til startposisjon . Gjør ett til tre sett med åtte til 12 knebøy .
Avansert Knebøy

Holde på treningsball som du knebøy skift kroppens balanse . Du vil jobbe hardere for å opprettholde din holdning , noe som styrker kjerne balansen du trenger når du gå på ski . Hold ballen i hendene . Rett ut armene over hodet . Begynn i en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre . Pust , bøy knærne og senk hoftene inn i en knebøy . For å beskytte knærne , holde kroppen din vekt i hælene i stedet for frem over tærne . Den dypeste du skal gå er til lårene er parallelle med gulvet . Pust ut , rett ut beina og gå tilbake til en stående posisjon .
Isometrisk Ball Wall Sit

isometriske kontraksjoner styrke musklene uten bevegelse . Ballen veggen sit er en isometrisk trening for å forbedre utholdenhet og styrke i bena . Jo sterkere din muskulær utholdenhet , jo lenger vil du være i stand til å gå på ski . Plasser ballen mellom korsryggen og en klar vegg . Stå med føttene ca 2 meter fra bunnen av veggen . Len kroppen tilbake i ball for støtte som du bøye knærne og lavere inn i en knebøy . Prøv å synke hoftene til lårene er parallelle med gulvet , mindre dyp knebøy er også effektive . Opprettholde knebøy mens du teller til 15 til 30 , og gradvis øke varigheten av veggen sit til du kan holde den i 1 til 2 minutter .


[Squat Øvelser med en ball for Ski: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006592.html ]