Oppvarmingsøvelser for Ski

En skikkelig ski warmup kan utgjøre forskjellen mellom en god dag i bakken , og en dag tilbrakt i hytta klynking om kulde eller pleie en skade . En godt designet rutine fylkene knyttede muskler , kjole rehearses kanting og bevegelser av ski , og sender blodet strømmer gjennom musklene . Spille Footsies

Når du ski , føttene og anklene tåle timer innkapslet i store , clunky stramme plaststøvler. Ironisk nok , presise ski svinger stole på fot og ankel mobilitet . Før oppstart , bruker ca fem minutter flexing og peker tærne og sirkle anklene . Noen skiinstruktører lære en øvelse som heter tå arpeggio . Start med å løfte stortåen på den ene foten , og løft hver påfølgende tå en om gangen , holder dem opp . Når du kommer til den lille tå , senk den første , deretter følger gjennom med de andre fire tær . Gjenta tre ganger på hver side .
Ta en Stance

alpine ski holdning gjør at du føler deg som om du faller ned bakken . Ikke rart det gir noen mennesker jitters . Din intuisjon forteller deg å skifte vekten tilbake mot hælene og helle i bakken , men stoler ikke på det . Den baksetet holdning , som det heter , legger vekten på ski haler , som deretter blir turn initiativtakerne . Tail - presser svinger ser klosset og mangler kontroll som kreves for å lage presise ski svinger . En ideell ski warmup hjelper deg å finne den riktige ski holdning .

Stance Enhancers

Denne øvelsen kan du øve en atletisk ski holdning før du treffer bakken . Ta på deg skistøvlene , og stå om to eller tre meter fra en vegg , slik at tuppen av fingrene knapt røre det . Hold hælene på gulvet og falle fremover , fanger deg selv med dine flate hender . Skyve bort og gjenta . Kroppen skal falle fremover i ett stykke , uten å dra halen og stikker ut rumpa . Ved å holde hælene ned , du også varme opp leggene .
Dynamisk Warmup

statisk stretching var en gang synonymt med å varme opp , men det er svært 1970-tallet . Ski krever dynamisk fleksibilitet , eller fleksibilitet i bevegelse . Gå ut i skistøvlene og tilbringer omtrent fem minutter å utføre kne heiser, hæl -til - rumpe spark og leg svinger . For å varme opp hoftene og ryggen , plante stavene i snøen , så hold topper og gå tilbake til du kommer til en flat -back posisjon . Vipp bekkenet å runde ryggen , deretter forlenge ryggen til flate det . Skyv hoftene til venstre og vinkel stavene til høyre . Bytt retninger . Fortsett hofte og rygg warmups i ca to minutter .
Ski - Spesifikke Warmup

Den profesjonelle skiinstruktører of America råder en on - skråningen generalprøve ved hjelp av kanter og roterende bevegelser på ski. Stå i snøen i støvlene , bøy knærne og vipp føttene slik at du balanserer på den lille tå på den ene foten og stortåen på den andre . Flate føttene , slå retninger , og fortsette fra side til side i omtrent ett minute.Then , flate føttene , stå høyt og hoppe fra side til side , balansere på en fot om gangen . Neste , ta på deg skiene , bøy knærne , trykk leggen mot støvlene dine , og hoppe . Med en riktig holdning , vil du være i stand til å gjøre dette . Hvis vekten din er på hælene , vil du ikke. Utfør tre hopp .


[Oppvarmingsøvelser for Ski: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004005070.html ]