Medisin Ball Øvelser for Ice Hockey

Kjerne , balanse , plyometric eller hopping og styrke øvelser som bruker de samme musklene som hockey vil forbedre spillet ditt . Strekninger for hoftene og korsryggen vil også bidra til å holde deg løs og klar til å spille . Medisin ball kan bli innarbeidet lett inn i de oppgaver som vil slå ut i raskere og mer kraftfulle bevegelser på isen . Kjerne

Ice hockey spillerne trenger en sterk kjerne å bli balansert på isen og for å gjøre raske bevegelser . En sterk kjerne vil stabilisere bevegelsene dine når du tar en puck . Medisin baller er brukt i en rekke sentrale oppgaver som gagner hockeyspillere , spesielt øvelser som involverer rotasjon av overkroppen som medisin ball tre koteletter , medisin ball kaster , og medisin ball crunches med rotasjon . For å gjøre medisin ball kaster , slår sidelengs til en vegg eller en partner med høyre skulder nærmest veggen eller partner . Hold en medisin ball ut til venstre side med armene rett i hoftehøyde . Føttene skal være hip - bredde hverandre . Vri armene over kroppen din og kaste ballen til høyre . Ta det som det spretter av veggen eller har din partner kaste den tilbake til deg . Denne øvelsen skaper stabilitet i overkroppen med en dynamisk bevegelse som ligner på hockey bevegelser .
Balance

balanseøvelser med en medisin ball vil også styrke din kjerne og vil gjøre bevegelser på isen sterkere og mer væske . Du bør gjøre balanseøvelser i løpet av den samme treningen som kjerneøvelser. Gjør sentrale oppgaver først og deretter gjøre en eller to balanseøvelser etter dine kjernemuskulaturener engasjert . Forskjellen mellom dem er at kjerne øvelser involverer lite bevegelse , men balanseøvelser vil innebære mer bevegelse og et større spekter av bevegelse . Balanseøvelser som regel innebære å stå på ett ben , mens kjerneøvelserer ofte gjort sittende, liggende eller stående på to ben . Single- leg knebøy med en medisin ball er en grunnleggende øvelse for å bygge et sterkt fundament . Stå på høyre ben og hold en medisinball i brysthøyde . Bøy høyre kne og knebøy . Stå opp igjen rett til å fullføre en rep . Prøv å holde medisinen ballen foran deg med armene rett i skulderhøyde , eller over hodet ditt som du knebøy for mer utfordring . Når du har mestret single- leg squats , gjøre mer dynamiske øvelser som hopper og fanger saldoen i forskjellige retninger holder medisin ball eller fange og kaste en med en partner mens du flytter . Muligheten til å hoppe og få balanse og deretter umiddelbart endre retninger vil forbedre din hurtighet og evne til å endre retninger på isen .

Styrke øvelser

medisin ball har mye allsidighet i styrke øvelser . Bruk ballen for medisin ball lunges , knebøy, og overhead presser . Hockey spillere trenger styrke i beina , armer og skuldre , så du bør gjøre øvelser for alle de store muskelgruppene . Medisin baller lunges med rotasjon vil kombinere etappe styrke og rotasjon å jobbe kjernen og stabilisator muskler videre . Skritt fremover med høyre ben og løft din venstre hæl . Hold medisin ball på armlengdes avstand foran deg . Bøy venstre kne og vri overkroppen til venstre . Hold høyre kne over høyre ankel . Stå opp igjen. Slå bena etter å gjøre nok reps til trøtthet bena og gjøre like mange på begge sider .


[Medisin Ball Øvelser for Ice Hockey: https://no.sportsfitness.win/sport/Ice-Hockey/1004028480.html ]