Kajakkøvelser

Kajakkpadling handler om mer enn bare padling. På grunn av kajakkens natur og typene manøvrer du må gjøre på vannet, Riktig forberedelse - inkludert trening og styrketrening - er avgjørende for å bli en god kajakkpadler. Flere øvelser kan gjøre deg klar til å vise frem kajakkferdighetene dine i vannet.

Padleøvelser for utholdenhet

Å padle en kajakk gjennom grovt vann eller over lange perioder krever enorm overkroppsstyrke, spesielt i armer og skuldre. For å forberede kroppen din på denne typen muskelutholdenhet, øv på å padle på land mens du sitter på en forhøyet overflate, for eksempel en vektbenk eller treningsblokk, med bena utstrakt foran som om du satt i kajakken. Hold en åre eller en vektet kroppsstang i hendene, og tren riktig teknikk i flere minutter om gangen. Gjør flere 3- til 5-minutters sett med roing, vekslende mellom et tverrslag og padling på hver side.

Torso rotasjon for bedre ruller

En fordel med en kajakk er at hvis den velter i grovt vann, du kan bruke overkroppsvekten til å snu den rett opp. Derimot, det krever solid kjernestyrke. For å utvikle dette, finn en romersk stol, og ligg med forsiden ned med én lett hantel holdt av begge hender. Bøy i midjen slik at kroppen din er i en 90-graders vinkel, med overkroppen pekende mot bakken. Med vekten holdt ut foran deg, løft overkroppen og vri til den ene siden til hele kroppen er parallell med bakken, så vel som armene dine. Senk overkroppen ned igjen, løft deretter opp og vri til den andre siden. Gjenta 10 til 15 ganger, vekslende sider for hver repetisjon. Den vridende bevegelsen, kombinert med motstanden fra tyngdekraften og vektene, vil trene kjernemuskulaturen på den måten du bruker dem til å manøvrere en kajakk oppreist.

Bygg styrke med modifiserte lat-nedtrekk

Den modifiserte lat-nedtrekket simulerer bevegelsen du trenger for å kjøre åren inn i og gjennom vannet. Stå foran en kabelstabel, med kabelen på høyeste innstilling og taufestet festet. Rekk deg opp med kroppen rett og magemusklene sammentrukket og trekk tauet ned til den ene siden av kroppen med begge hender. Kjør kabelen som du ville en åre, med samme bevegelse og intensitet. La kabelen gå tilbake til toppen, dra deretter ned på den andre siden. Gjenta 10 til 15 ganger, vekslende sider med hvert trekk.

[Kajakkøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045529.html ]