Slik svømmer du det elementære ryggløpet

Det elementære ryggløpet lar en svømmer bevege seg gjennom vannet mens han holder ansiktet relativt tørt. Det regnes som et avslappende slag, betyr at det er et langsommere slag som ikke bruker mye energi. Den passer for noen som ønsker å bevege seg gjennom vannet uten å senke ansiktet sitt, eller for folk som trenger å bremse etter å ha svømt kraftig. Det elementære ryggløpet er ikke det samme som ryggcrawlet eller vanlig "ryggsvømming". Heller, det elementære ryggløpet er som en opp-ned-versjon av brystsvømmingen.

Flytt til en tilbakeflytende stilling. Hold ansiktet borte fra vannet og plasser armene så nærme sidene du kan uten å synke. Hold bena og føttene utvidet. Gjør dette i den grunne enden av bassenget når ingen er i nærheten av deg -- unngå kollisjoner -- og hold fast ved siden av bassenget hvis det er nødvendig for å holde deg stabil. Du kan også bruke en flyteanordning for å forhindre at du synker.

Vend håndflatene innover, så de vender mot hoftene dine.

Bøy albuene slik at hendene sveiper opp forbi sidene og mot armhulene. Flytt albuene så nært skuldrene du kan mens du holder bevegelsen komfortabel. Ikke tving dem til å gå høyere enn skuldrene dine. Samtidig, bøy knærne litt og begynn å skille føttene og anklene. Anklene og hælene dine skal begynne å føre føttene dine i en liten sirkel som om hælene prøvde å komme på toppen.

Strekk ut albuene og bring armene til en nesten rett stilling. Håndflatene dine skal vende mot føttene. Samtidig, feie begge føttene dine ned og ut i en kurve, igjen leder med hælene. Prøv å peke knærne mot hverandre. Gjør dette til en mild bevegelse; ikke legg smertefullt stress på bena.

Skyv vannet med begge armene dine mens du bringer dem begge tilbake til sidene dine, holde albuene dine rette. Håndflatene dine skal ende opp mot hoftene igjen. Føttene dine skal fullføre sirkelen de har prøvd å lage ved å sveipe opp mot vannoverflaten - hold bena under vann, selv om, og fortsett å lede med ankelbeinet. Rett opp knærne mens du gjør dette. Resultatet bør være at du nettopp har kjørt deg selv et stykke gjennom vannet.

Gjenta trinn 3 til 5 igjen så snart du kan for å unngå å synke. Kroppen din skal ikke stoppe opp, men fortsett fremover med dette slaget.

Tips

Øv på å sparke mens du holder deg i bassengkanten eller mens du holder et sparkebrett eller flyteutstyr. For å øve på armbevegelsene, enten få noen til å holde deg ved å balansere deg på armene sine i vannet, eller hold fast ved siden av bassenget og øv på å bevege en arm om gangen.

Dette er sakte, stoppe slag. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men når du får koordinert armer og ben, det skal føles relativt komfortabelt.

Advarsler

Sørg for at du har nok klaring bak deg til å bevege deg noen få meter uten å treffe andre mennesker eller siden av bassenget. Se etter landemerker eller ting som bassengflagg for å hjelpe deg med å måle avstanden din. Hvis du øver på slaget og ikke holder styr på hvor du er, du kan slå hodet eller skade noen andre.

[Slik svømmer du det elementære ryggløpet: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046489.html ]