Vannterapiøvelser for kne

Vannterapiøvelser for kne øker i popularitet. Kneterapiøvelser i vannet passer for folk i alle aldre og størrelser, og for ulike nivåer av skadens alvorlighetsgrad. Oppdriften til vannet fjerner noe av det vektede trykket fra leddene dine, slik at du kan utføre kneøvelser som du kanskje ikke kan gjøre på land. Det finnes en rekke vannøvelser som vil være til nytte for kneet ditt. Cleveland Clinic har et førsteklasses vannterapiprogram og anbefaler personer med sår, anfall og inkontinens unngå denne typen øvelser. Det er en god idé å diskutere knevannterapiøvelsen din med legen din eller fysioterapeuten før du starter et nytt treningsprogram.

Vannaerobic

Vannaerobic består av kardiovaskulære øvelser i vannet. Aerobicen kan gjøres på grunt vann eller gå videre til dypere vann for å legge til vanskeligheter. Spesifikke vannaerobic øvelser for kneet inkluderer knebøy, utfall, legghevinger og rotasjoner. Begynn sakte med 10 repetisjoner og gå opp til flere sett med 10 repetisjoner for hver øvelse. Andrea Salzman, en vannaerobicekspert, advarer om å "unngå motstand i kneforlengelser" når du kommer deg etter kneoperasjon.

Aqua Jogging

Aquajogging kan gjøres på grunt eller dypt vann som en kneterapiøvelse. På grunt vann kan du faktisk marsjere eller jogge rundt bassenget uten den skadelige effekten av å løpe på bakken. På dypere vann, du kan bruke et "akvabelte" som hjelper deg å flyte mens du jogger. I dette scenariet, føttene dine berører aldri bunnen av bassenget, så det er praktisk talt ingen innvirkning på knærne. Prøv intervalltrening på dypt vann ved å gå sakte på plass i 60 sekunder etterfulgt av å løpe på plass i 15 sekunder og gjenta intervallet i 10 minutter.

Terapibassenger

Terapibassenger bruker forskjellige styrkestråler for å forbedre vannøvelser. For eksempel, noen terapibassenger gir så sterke stråler, kneet ditt får trening bare når du står og prøver å opprettholde balansen. Du kan deretter gå videre til å gå og deretter løpe på plass mot strømmen. Andre terapibassenger ligner mye på boblebad hvor milde stråler kan brukes til å massere kneet og gi et behagelig miljø for tøyningsøvelser. Ofte er disse boblebassengene satt til en høyere temperatur enn vanlige bassenger. Sitt på benken eller siden av boblebadet slik at kneet ditt blir truffet av jetstrømmer. Deretter, strekk sakte ut benet. Gjenta denne øvelsen 15 ganger per ben.

[Vannterapiøvelser for kne: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046453.html ]