Svømming pusteøvelser

Mennesker er født vite hvordan å puste ; problemet kommer når du må gjøre det mens du ligger med forsiden ned i 4 meter vann . Neste gang du er i bassenget , se på de andre svømmerne . Deres kreative løsninger på problemet med hvordan å puste mens du svømmer freestyle har ofte en negativ ( og komisk ) effekt på hjerneslag effektiviteten . Lære å innlemme puste inn i en sømløs freestyle vil gjøre svømming raskere føles lettere . Slag mekanikk

Novice svømmere typisk puste ved å løfte hodet opp av vannet ( til siden eller foran) , forårsaker sine hofter for å slippe . Når hofter slippe, arealet må du presse gjennom vannet blir større , og svømming blir hardere . Nøkkelen til rask , enkel svømming er å rulle fra side til side . En effektiv krengning engasjerer dine større kjernemuskulaturen enn av de mindre musklene i armer og skuldre . Det betyr også at en rolig pust krever bare snu hodet noen grader . Den sidekick , shark fin , one- arm , fingertupp dra og seks -count øvelser vil hjelpe deg å mestre kroppen roll ( se "Ressurser " nedenfor for å få instruksjoner om hvordan du gjør disse øvelsene ) . Øvelser skal være enkelt slik at du kan konsentrere deg om skjemaet. Hvis du kjemper bare for å holde seg flytende , slitasje opplærings finnene til du kan godt svømme øvelser uten dem .
Pust Bilateralt

Breathing til begge sider stryker ut dårlige slag mekanikk . Når Terry Laughlin , grunnlegger av Total Immersion Swimming , la merke til at hans svømmere ved US Merchant Marine Academy svømte skjeve freestyle , fortalte han dem til å puste til deres " feil" side . " Øyeblikkelig , hvert slag var mer symmetrisk , " Laughlin forklarer . " Mangler en historie av å praktisere dårlige vaner , hver svømmer mindre naturlig pust side var faktisk mer effektiv . " Øv puste på " feil" side under oppvarming , varme - ned og treg settene . Som du forbedre, innlemme tre - takts pust ( puste på alternative sider ) .
Fokus på Exhaling

Nye svømmere ofte holde pusten mens deres ansikter er undervannsoperasjoner . Ikke rart de føler at de drukner . Det er bare ikke nok tid til å puste ut og ta et stort jafs av luft før det er på tide å sette ansikt tilbake i vannet . Uerfarne svømmere kran halsen i alle typer farts suger måter å holde munnen over vann lenger - og kutte sine exhales kort til å svelge enda mer luft. Å få nok luft er ikke problemet , skjønt. Den gjennomsnittlige personen bare bruker en tredjedel av oksygenet han inhalerer , exhaling resten . Mangel på oksygen ikke la deg følelsen andpusten ; i stedet , er den skyldige karbondioksid bygge opp i blodet . Konsentrer deg om å blåse all luft ut under vann , deretter tar en avslappet pust fremfor gisper hardt ned når munnen din klarner vannet . Jo hardere du svømme , jo mer du bør fokusere på utpust . Laughlin antyder blåser den siste 20 prosent av pusten mye vanskeligere enn den første 80 prosent . Dette vil utvise noen ekstra karbondioksid lurking i lungene dine og skape et vakuum , som betyr at du vil inhalere naturlig og uanstrengt . Øv exhaling hardt i neste treningsøkt , og du vil bli overrasket over hvor behagelig rask svømming føles .


[Svømming pusteøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029874.html ]