Ideer for trening over bakken

Svømmere som svømmer aerobt lever vanligvis sunnere og lengre liv enn folk som ikke trener. Svømming representerer bare én metode for vannaktivitet som du kan utføre i alle typer basseng - inkludert tradisjonelle underjordiske modeller eller rimeligere bassenger over bakken. Forstå hvordan vanntrening i bassenget ditt kan bidra til din kondisjon for å sikre ditt velvære. Få legens tillatelse før du starter et treningsregime.

Svømming og bedre helse

Svømming er en populær metode for aerobic trening som du kan utføre effektivt i svømmebassenger over bakken. Selv om du ikke vil være i stand til å dykke - siden bassenger over bakken vanligvis har mindre dybde enn tradisjonelle bassenger - vil ikke din evne til å svømme i et tempo som øker pusten og hjerterytmen bli kompromittert. Merck Manuals Medical Library rapporterer at svømming i moderat tempo gir en treningsøkt for hele kroppen og er ideell for personer med ledd- eller muskelsvakhet. Svømming i opptil 30 minutter de fleste dager i uken belønner også kroppen din med lavere risiko for influensa eller hjerneslag, samt for sykdommer som fedme og kreft.

Vannvandring

Bassenger over bakken er ideelle for vannvandring - en type vannaerobic som krever kontinuerlig bevegelse i midje- eller skulderhøyt vann. Øvelsen er ideell for eldre voksne med balanseproblemer, siden vannet eliminerer risikoen for fall mot hardt underlag. Utfør en vannvandring ved å stå oppreist med skulderen bakover. Gå frem og plasser hele foten – ikke tærne – på bunnen av bassenget og la hælen berøre bakken først, etterfulgt av fotballen. Reduser risikoen for ryggbelastning ved å stramme musklene i ryggen og magen mens du beveger deg. Noen mennesker går vann bakover eller til siden. Legg til mer utfordring til treningen din ved å løfte knærne så høyt som mulig for hvert trinn.

Akvatisk vektløfting

Skumstenger – ofte kalt vannvekter – utfordrer musklene dine med motstand på samme måte som vanlige vektstenger og manualer. Utfør en armøvelse ved å stå i et basseng over bakken med armene ned langs sidene. Ta tak i stengene på vektstengene med håndflatene opp. Løft underarmene til vannoverflaten med håndleddene rett og albuene tett inntil kroppen. Roter vektene slik at håndflatene vender mot bassengbunnen. Strekk hendene nedover til armene er strake. Utfør mellom 12 og 15 repetisjoner.

Leg Styrking Rutine

Bassenger over bakken er et ideelt sted for vannøvelser som styrker benmusklene. Begynn en beinøvelse ved å knytte en vannnudler rundt foten. Stå slik at ryggen er mot siden av bassenget. Plasser armene på siden av bassenget for stabilitet. Strekk ut benet til forsiden av kroppen og bøy kneet til en 90-graders posisjon. Gå tilbake til den opprinnelige posituren og gjenta opptil 15 ganger før du bytter til den andre foten.

[Ideer for trening over bakken: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046452.html ]